Resim Kredisi:AndreyPopov/iStock/GettyImages
Bir haftada 4 kilo vermek duyulmamış bir şey değildir – özellikle de vermeniz gereken önemli bir kilo varsa. Ancak hedef kilonuza ne kadar yakınsanız, kilo kaybı o kadar yavaş olur. Yedi günde 4 kilo vermek için, bir hafta sonra kilo verme yeteneğinizi etkileyebilecek aşırı önlemlere başvurmanız gerekebilir. Umutsuzca ulaşmak istediğiniz bir hedefiniz olsa da, aşırı önlemlerin uzun vadedeki etkilerini göz önünde bulundurun. Mantıklı bir diyet ve egzersiz planı, bir hafta içinde biraz kilo vermenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve sizi ömür boyu sağlıklı kilo yönetimi için hazırlayabilir.
Bir Haftada Ne Kadar Kilo Kaybı Beklemelisiniz?
Tıbbi olarak reçete edilmiş bir planınız yoksa, kadınsanız günde en az 1.200 kalori, erkekseniz 1.600 kalori almayı hedefleyin. Çoğu insan için bu düşük bir alım olarak kabul edilir ve kilo kaybına neden olur, ancak yine de size enerji ve tam bir besin yelpazesi sağlamak için yeterli kaloridir. Bir hafta boyunca bile günde 1.200 ila 1.600 kaloriden daha az yemek metabolizmanızı yavaşlatabilir ve o hafta bittikten sonra kilo vermeye devam etmenizi zorlaştırabilir. Kalorileri aşırı derecede azalttığınızda muhtemelen kendinizi kötü ve yorgun hissedecek ve bir hafta boyunca bile bu son derece kısıtlayıcı plana bağlı kalmakta zorlanacaksınız.
Beslenme ve egzersiz programınızda ilk kez değişiklik yaptığınızda, ilk hafta daha hızlı kilo kaybı yaşayabilirsiniz – özellikle de değişiklikler sizin için dramatikse. Bu, yoğun bir çabayla bir hafta içinde 4 kilo veya daha fazlasını kaybedebileceğiniz anlamına gelir. Bu hızlandırılmış kilo kaybının çoğu yağdan değil su ağırlığından gelecektir. Bir hafta sonra eski egzersiz ve yeme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, kaybettiklerinizi hızla geri alırsınız ve bazen daha da fazlasını kazanırsınız.
Kilo Vermenin İlk Haftası İçin Beslenme Kuralları
Tüm işlenmiş gıdalardan ve ikramlardan vazgeçmek, düşük kalori alımını sürdürmenize yardımcı olur. Fast food, dondurulmuş yemekler, restoran yemekleri, cipsler, soda, rafine tahıllar ve tatlılar çok fazla besin değeri sunmadan önemli miktarda kalori içerir. Ağır bir işlenmiş gıda alışkanlığınız varsa, bu gıdaları ortadan kaldırmak zor olacaktır, ancak kalori alımınızı düşürmede önemli bir etkiye sahip olabilir ve ilk hafta kilo kaybını hızlandırabilir.
Resim Kredisi:AndreyPopov/iStock/GettyImages
Bir haftada 4 kilo vermek duyulmamış bir şey değildir – özellikle de vermeniz gereken önemli bir kilo varsa. Ancak hedef kilonuza ne kadar yakınsanız, kilo kaybı o kadar yavaş olur. Yedi günde 4 kilo vermek için, bir hafta sonra kilo verme yeteneğinizi etkileyebilecek aşırı önlemlere başvurmanız gerekebilir. Umutsuzca ulaşmak istediğiniz bir hedefiniz olsa da, aşırı önlemlerin uzun vadedeki etkilerini göz önünde bulundurun. Mantıklı bir diyet ve egzersiz planı, bir hafta içinde biraz kilo vermenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve sizi ömür boyu sağlıklı kilo yönetimi için hazırlayabilir.
Bir Haftada Ne Kadar Kilo Kaybı Beklemelisiniz?
Tıbbi olarak reçete edilmiş bir planınız yoksa, kadınsanız günde en az 1.200 kalori, erkekseniz 1.600 kalori almayı hedefleyin. Çoğu insan için bu düşük bir alım olarak kabul edilir ve kilo kaybına neden olur, ancak yine de size enerji ve tam bir besin yelpazesi sağlamak için yeterli kaloridir. Bir hafta boyunca bile günde 1.200 ila 1.600 kaloriden daha az yemek metabolizmanızı yavaşlatabilir ve o hafta bittikten sonra kilo vermeye devam etmenizi zorlaştırabilir. Kalorileri aşırı derecede azalttığınızda muhtemelen kendinizi kötü ve yorgun hissedecek ve bir hafta boyunca bile bu son derece kısıtlayıcı plana bağlı kalmakta zorlanacaksınız.
Beslenme ve egzersiz programınızda ilk kez değişiklik yaptığınızda, ilk hafta daha hızlı kilo kaybı yaşayabilirsiniz – özellikle de değişiklikler sizin için dramatikse. Bu, yoğun bir çabayla bir hafta içinde 4 kilo veya daha fazlasını kaybedebileceğiniz anlamına gelir. Bu hızlandırılmış kilo kaybının çoğu yağdan değil su ağırlığından gelecektir. Bir hafta sonra eski egzersiz ve yeme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, kaybettiklerinizi hızla geri alırsınız ve bazen daha da fazlasını kazanırsınız.
Kilo Vermenin İlk Haftası İçin Beslenme Kuralları
Tüm işlenmiş gıdalardan ve ikramlardan vazgeçmek, düşük kalori alımını sürdürmenize yardımcı olur. Fast food, dondurulmuş yemekler, restoran yemekleri, cipsler, soda, rafine tahıllar ve tatlılar çok fazla besin değeri sunmadan önemli miktarda kalori içerir. Ağır bir işlenmiş gıda alışkanlığınız varsa, bu gıdaları ortadan kaldırmak zor olacaktır, ancak kalori alımınızı düşürmede önemli bir etkiye sahip olabilir ve ilk hafta kilo kaybını hızlandırabilir.
Hazır gıdalar yerine, sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri, yağsız protein ve tam tahılları seçerek marketin çevresindeki bütün gıdaları arayın. Her öğün doymuş yağ oranı düşük bir protein (et, kümes hayvanları, tofu veya yumurta), bir porsiyon sebze ve kahverengi pirinç veya yüzde 100 kepekli makarna gibi 1/2 ila 1 fincan tam tahıl içermelidir. Yiyecekleri kavurarak, ızgara yaparak, buharda pişirerek veya fırınlayarak hazırlayın.
Ağır soslardan, şişelenmiş salata soslarından ve şuruplardan kaçının. Bunun yerine yemeklerinizi baharatlar, otlar ve limon suyu veya balzamik sirke ile tatlandırın. Normal vücut fonksiyonlarını desteklemek ve besin emilimini artırmak için her gün birkaç öğünde bir miktar doymamış yağ eklenmelidir. Bir çay kaşığı zeytinyağı, 1/8 avokado veya 1/2 ons fındık uygun bir porsiyon boyutudur.
Bu değişiklikler geçici olmamalıdır. Kilo verme hedefinize ulaştığınızda, bu kadar aşırı bir kalori açığını sürdürmeniz gerekmeyebilir, ancak daha fazla bütün gıda tüketmek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak sağlığı, sağlıklı bir kilonun korunmasını ve optimal beslenmeyi destekler.
Diyet Planınız için Yemek Fikirleri
Öğünlerdeki porsiyon boyutlarınız, hafta boyunca kilo vermeye başlamak için tam olarak kaç kalori yediğinize bağlıdır. Yine de 1.200 ila 1.600’den daha az yememeyi unutmayın.