Su tutulmasını önlemek için susuz kalmayın Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images
Su ağırlığı, tartıda ne kadar ağır olduğunuzu yapay olarak şişirebilir. Sonuçta tartı vücudunuzun tüm bölümlerini ölçer – kaslar, kemikler, bağ dokusu, organlar ve sıvılar. Su tutma, kilonuzu artırmanın yanı sıra şişkin görünmenize ve rahatsız edici derecede şişkin hissetmenize neden olabilir. Yarın özel bir sunum, fotoğraf çekimi veya spor etkinliği gibi kilonuzun önemli olduğu bir etkinliğiniz varsa, bir gecede su ağırlığınızı kaybetmenize yardımcı olacak önlemleri bugün alabilirsiniz. Ne yaparsanız yapın, sıvı alımınızı sınırlamayın veya su haplarına başvurmayın, çünkü bunlar tehlikeli düzeyde dehidrasyona yol açabilir.
Su Ağırlığınızı Kaybetmek için Kendinizi Hidratlayın
Mantığa aykırı gibi görünse de, su tutulmasını azaltmak için daha fazla su için. Susuz kaldığınızda, vücudunuz koruyucu bir mekanizma olarak sıvı tutar. Sıvı seviyenizi dengede tutacağınıza dair sisteminize güvence vermek için su için. Bu, fazla suyu dışarı atmanıza yardımcı olacaktır.
Sade sudan sıkılırsanız, bir dilim narenciye ekleyin veya bitkisel zencefil çayı yudumlayın. Doğal bir idrar söktürücü olduğu için biraz maydanoz da ekleyin. Köpüklü su ile rehidrasyon yapmaktan veya sıvılarınızı pipetle emmekten kaçının. Şişkinliğe neden olabilecek hava kabarcıkları oluşturursunuz.
Çok fazla su içmenin hiponatremi olarak bilinen bir duruma yol açabileceğini unutmayın. Temelde o kadar çok su tüketirsiniz ki böbrekleriniz onu dışarı atacak kadar hızlı çalışamaz ve kanınızdaki sodyum konsantrasyonu normalin altına düşer. Nadiren de olsa hiponatremi şiddetli baş ağrısı, mide bulantısı, kafa karışıklığı ve hatta ölüm gibi semptomlara yol açabilir. Böbrek fonksiyonlarının aşırı yüklenmesi için saatte 800 ila 1.000 mililitre veya 27 ila 30 ons su alınması gerekir.
Karbonhidrat Alımınızı Azaltın
Karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz bunları kaslarınızda glikojen olarak depolanmak üzere işler. Vücudunuz her glikojen molekülünün yanında biraz da su depolar. Daha az karbonhidrat tüketirseniz – özellikle rafine ve şekerli türler – glikojen depolarınızı ve beraberindeki suyu biraz azaltabilirsiniz.
Yine de karbonhidratlar vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Onları tamamen ortadan kaldırmayın — sulu, lifli meyve ve sebzeler şeklinde biraz yemeye devam edin. Taze ürünlerdeki lif, dışkıyı ve onunla birlikte suyu işlemenize yardımcı olur. Ayrıca, yapraklı yeşillikler, salatalık, domates ve karpuz gibi meyve ve sebzeler genel su alımınıza katkıda bulunur, böylece daha hidratlı olursunuz ve fazladan su tutma olasılığınız azalır.
Su Tutmayı Durdurmak için Tuzu Uzak Tutun
Vücudunuz optimum işlev için su-sodyum dengesini korumaya çalıştığından, yüksek miktarda tuz alımı fazladan su depolamanıza neden olur. Çok fazla sodyum algılarsa, konsantrasyonu dengelemek için su tutarsınız. Tuzlu atıştırmalıkları ve restoran yemeklerini bir günlüğüne en aza indirirseniz, bir gecede biraz su ağırlığı kaybedersiniz. Sadece doğal olarak oluşan sodyum içeren sade, yağsız et ve sebze gibi bütün, işlenmemiş gıdalara bağlı kalın. Lezzet katmak için tuzsuz baharat karışımı ve taze otlar veya sirke kullanın.
Şarküteri ürünleri, sosisli sandviçler, konserve çorbalar ve dondurulmuş akşam yemekleri gibi yüksek sodyum içeren olağan gıdaların yanı sıra, görünüşte sağlıklı olan birçok gıda da ölçülebilir miktarda sodyum içerebilir. Örneğin, iki dilim tam buğday ekmeğinde 300 miligram sodyum, 1/2 fincan konserve bezelyede 230 miligram ve bir ons tuzlu karışık kuruyemişte 473 miligram vardır. Su şişkinliğini azaltmak istediğinizde günde 1.500 miligramdan fazlasını hedeflemeyin.
Hafif Egzersizler Yapın
Sıcak ve yoğun bir kardiyo seansı ile su ağırlığınızı terleyerek atmak sizi cezbedebilir. Şiddetli bir egzersiz aslında bir gecede su tutulmasına yol açabilir; agresif egzersiz kaslarınızda küçük mikro yırtıklar oluşturabilir ve vücudunuz bunlara sıvı tutarak yanıt verebilir. İlişkili enflamasyon da bir miktar sıvı tutulmasına neden olabilir. Bunun yerine yürüyüş veya bisiklete binmek gibi hafif bir egzersiz, dolaşıma yardımcı olabilir ve fazla suyu dışarı atabilir.