Bu sağlıklı kurabiye markalarıyla gece tatlılarınızı veya spor salonu sonrası atıştırmalıklarınızı yükseltin.Image Credit: Angela Kotsell/iStock/GettyImages
Evet, kurabiye yeme isteğinizi bastırabilir ve aynı anda daha fazla protein kaydedebilirsiniz – ve yüksek proteinli kurabiyeler sayesinde bu artık boş bir hayal değil.
Protein çubukları gibi, protein kurabiyeleri de günlük protein hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek hızlı, kullanışlı ve doyurucu bir atıştırmalık sunar. Ve mükemmel bir şekilde taşınabilir olduklarından, bir tanesini çantanıza atabilir ve hareket halindeyken burnunuzu çekebilirsiniz.
İlan
Yine de, bir kurabiyenin protein içermesi onu sağlıklı yapmaz, bu nedenle akıllı ve bilinçli alışveriş yapmak önemlidir, San Ramon, California merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Sarika Shah, morefit.eu’ya verdiği demeçte.
İpucu
Proteinli kurabiyeler, gün boyunca ekstra protein almanın lezzetli bir yolu olsa da, kas geliştirme makrosunun çoğunu baklagiller, yağsız kümes hayvanları, balık ve tofu gibi besinlerden almak en iyisidir.
Protein Kurabiyesinde Nelere Bakmalı?
Protein kurabiyeleri için alışveriş yaparken gereksiz şeyleri önlemek için aşağıdakileri kontrol edin:
- Protein içeriği: Shah, ideal olarak bir protein karışımının ilk bileşen olması gerektiğini söylüyor. Peynir altı suyu gibi yüksek kaliteli protein arayın (yalnızca bir süt alerjiniz veya intoleransınız yoksa) ve soya proteini izolatı (SPI) gibi daha düşük kaliteli bileşenlerden kaçının, diye ekliyor. Servis başına en az 10 gram protein hedefleyin.
- Eklenen şekerler: Shah, “Bir gram şekerin protein gramından fazla olmadığından emin olun” diyor. 5 gramdan daha az şeker eklenmiş kurabiyeler seçmeye çalışın ve içerik listesindeki yüksek fruktozlu mısır şurubu ve kahverengi pirinç şurubu gibi gizli şeker kaynaklarına dikkat edin. Bunun yerine, genellikle toplam şeker ve karbonhidrat bakımından daha düşük olan doğal tatlandırıcılar (keşiş meyvesi veya stevia gibi) kullanan ürünleri tercih edin.
- Şeker alkolleri: Hassas bir mideniz veya irritabl bağırsak sendromu gibi gastrointestinal bir durumunuz varsa şeker alkollerine karşı dikkatli olun. Shah, mannitol, sorbitol, ksilitol, laktitol ve diğerleri gibi şeker alkollerinin bazı insanlarda karın ağrısı, bağırsak gazı, ishal ve/veya kabızlığa neden olabileceğini söylüyor.
- Proteinin karbonhidratlara dengeli oranı: Shah, “Neredeyse 1:1 oranı arıyorum” diyor. Örneğin, 15 gram protein ile 19 gram karbonhidrat içeren bir kurabiye, kan şekeri seviyenizi sabit tutacaktır.
- Eklenen lif: Shah, “Proteinli kurabiyelerdeki lif, daha düşük net karbonhidratların ek bir avantajıdır ve ayrıca bir dolgunluk faktörü sağlar” diyor.
- Doymuş yağ: Doymuş yağ (hurma yağı gibi) içeren ürünler için içerik listesini tarayın ve günlük değerin (DV) yüzde 20’sini veya daha azını hedefleyin, diyor Shah.
İlan
İpucu
Her zaman porsiyon boyutuna dikkat edin, böylece istenmeden kalorilere aşırı yüklenmezsiniz. Shah, birçok ürünün bir çerezin yarısını veya üçte birini porsiyon boyutu olarak listelediğini söylüyor.
9 Sağlıklı Protein Kurabiyesi
1. Görev Fıstık Ezmeli Çikolata Parçalı Kurabiye
PageKeep’i ziyaret edin Aklınızda bulunsun: Shah, bu çerezin bazıları için GI sıkıntısına neden olabilecek eritritol içerdiğini söylüyor.Image Credit: Quest
- 220 kalori
- 16 gram protein
İlan
Bu nefis protein kurabiyesi, ilk bileşen olarak yerfıstığını (sağlıklı, bütün bir gıda) listelediği için Shah’dan onay damgası alır. Protein karışımı, porsiyon başına toplam 16 gram protein için peynir altı suyu (SPI değil) içerir. Ve lifle (11 gram) doludur, bu da sadece 10 gram net karbonhidrat sağlar.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 12’li paket başına 18,39 ABD doları
2. Munk Pack Snickerdoodle Protein Kurabiyesi
Sayfayı ziyaret edin Yumuşak pişmiş Snickerdoodle kurabiyeleri için her zaman hazırız.Image Credit: Munk Pack
- 160 kalori (1/2 çerez)
- 8 gram protein
İlan
Shah, veganlar veya glütensiz diyetler için harika bir seçenek olan bu çiğnenebilir, tarçın kaplı kurabiyeleri veriyor. Bir kurabiye iki porsiyon olmasına rağmen, eklenen şekerden daha fazla protein, sağlıklı bir lif dozu ve şeker alkolü içermez.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 12’li paket başına 23,99 ABD doları
3. BHU Fit Çikolata Parçalı Vegan Proteinli Kurabiye
Doyurucu bir atıştırmalık için bunları en sevdiğiniz sütün içine PageDip ekleyin.Image Credit: Bhu Fit
- 260 kalori
- 11 gram protein
Bu yüksek lifli, soya içermeyen, GDO’suz vegan kurabiye, Shah’ın tercihlerinden biridir. Organik kaju fıstığı (ilk bileşen) ile yapılan bu kurabiyeler, bezelye proteini sayesinde bir protein yumruğu içerir. Ve çikolata parçaları organik kakao ile yapılır ve keşiş meyvesi ile tatlandırılır.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 10’lu paket başına 29,99 ABD doları
4. Lenny ve Larry’nin Patronu! Kurabiye Fıstık Ezmesi Parçası
Sayfayı Ziyaret EdinBu popüler marka, The Boss’u yapıyor! Süt ürünleri ve bitki proteinleri karışımı içeren kurabiye.Image Credit: Lenny & Larry’s
- 220 kalori
- 18 gram protein
18 gram dolgu proteini yüklü bu yumuşak, çiğnenebilir kurabiye, kremalı fıstık ezmesi ve ağız sulandıran fıstık parçalarıyla doludur. Ayrıca, bağırsak sağlığını ve tok bir mideyi desteklemek için 6 gram lif içerir.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 12’li paket başına 21,95$
5. %5 Beslenmenin Karbonhidratı Yok Etmesi Keto Kurabiyesi
Sayfayı Ziyaret Edin Karbonhidrat alımınızı izliyorsanız, bu düşük karbonhidratlı kurabiye şeker ihtiyacınızı giderecektir.Image Credit: Rich Piana 5% Nutrition
- 230 kalori
- 15 gram protein
Bu keto dostu çikolatalı kurabiye, sadece 1 gram net karbonhidrat (ve bir gram şeker) ile 15 gram protein sağlar. Daha da iyisi, bu lezzetli ikramlardaki protein, yumurta akı ve badem yağı da dahil olmak üzere bütün gıdalardan elde edilir.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: Çerez başına 3,79 ABD doları
6. ProCookie Fıstık Ezmesi Çikolata Parçası
Sayfayı ziyaret edinBu çikolata parçalı kurabiyeler tadı göründüğü kadar nostaljiktir.Image Credit: Julian Bakery
- 190 kalori
- 12 gram protein
Servis başına 200 kaloriden daha az olan bu yüksek proteinli fıstık ezmeli kurabiyeler, kalori bankasını bozmadan tatlı dişinizi tatmin edecek. Bu lif dolgulu (porsiyon başına 22 gram), enfes atıştırmalıklar, protein içeriğini yumurta akı, fıstık ezmesi ve fıstık ununa borçludur. Bu arada, keşiş meyvesi ve çikolata parçaları (organik kakao ile yapılmış) doğal bir tatlılık sağlar.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 12’li paket başına 28,99 ABD doları
7. Munk Pack Yulaf Ezmeli Üzüm Baharatlı Protein Kurabiyesi
Page’i ziyaret edin Bu kuru üzümlü kurabiyeyi, bir miktar protein için sabah kase yulafınızın üzerine ufalamayı deneyin.Image Credit: Munk Pack
- 160 kalori (1/2 çerez)
- 8 gram protein
Eski moda yulaf ezmeli kuru üzümlü kurabiyeler, bezelye ve kahverengi pirinçten elde edilen bitki proteini ile güçlendirilmiş bu sizin için iyi çeşitle bir yükseltme elde ediyor. Tarçın, hindistan cevizi ve karanfil gibi sıcak baharatlarla dönen bu glütensiz, soya içermeyen, süt ürünü olmayan kurabiyelerin her bir ısırığı dolgun bir kuru üzüm verir.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 12’li paket başına 23,99 ABD doları
8. Buff Fırında Doğum Günü Pastası Çıtır Kurabiye
Sayfayı ziyaret edinBu şahane kurabiyeler glutensiz ve koşer sertifikalıdır.Image Credit: Buuf Bake
- 220 kalori
- 12 gram protein
Gökkuşağı serpintileri için enayi iseniz, kas geliştirici proteinlerini peynir altı suyundan (ilk bileşen) ve fıstık ezmesinden (ikinci bileşen) alan bu renkli kurabiyelere bayılacaksınız. Doğum günü pastası kurabiyesinin üzerine krema mı? Servis başına dört doyurucu sandviç kurabiyenin tadını çıkarabilirsiniz.
Satın alın: Buffbake.com; Fiyat: 8’li paket başına 18,99 ABD doları
9. Tonlandırın Protein Limonlu Sarışın Kurabiye
Sayfayı ziyaret edin Biraz lezzet için, bu limonlu sarışın kurabiyelere ulaşın.Image Credit: Tone it Up
- 190 kalori
- 10 gram protein
Bu hafif ve havadar limon sarışınları, bezelye, kenevir kalpleri ve manyok unundan elde edilen bir tekne dolusu bitki bazlı proteine sahiptir. Limon kabuğu rendesi ve beyaz çikolatanın mükemmel birleşimi damaklarınızı gıdıklayacak.
Satın alın: Target.com; Fiyat: 4’lü paket başına 9,79 ABD doları
İlan