Serbest ağırlıklar ve kablo makineleri arasındaki savaş ileri geri gitti, her iki taraf da kendi yararlarını ve sakıncalarını iddia ediyor. Düzenli bench press, serbest ağırlık egzersizidir. Halter, istediği her yere seyahat edebilir çünkü hiçbir şeyle bağlantılı değildir. Smith makinesi, bir kablo makinesinin hatları boyunca daha fazladır, çünkü çubuğun hareketi sabittir..
Bir demirci makinesinde tezgah presiyle tezgah pres arasında güvenlik açısından bir fark var. Kredi: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Smith makinelerinde makineye bağlı ve düz bir çizgide yukarı ve aşağı hareket eden bir halter vardır. Düzenli bir halter sadece yukarı ve aşağı hareket etmekle kalmaz, aynı zamanda sıra presinde bulunan daha doğal hareket olan ileri ve geri hareket ederdi..
Her iki alıştırmada sadece çubuğun yolu farklı olmakla kalmaz, aynı zamanda çubuğun ağırlığı ve her alıştırmanın güvenliği de farklıdır. Genel olarak, Smith tezgah baskı makinesi daha yeni ve daha yeni başlayanlar için daha uygun.
Daha fazla oku: Dumbbell Press vs Bench Press
Güvenliğinizi düşünün
Normal bir halter sıra presi istediğiniz şekilde hareket etmenize izin verirken, Smith makinasından biraz daha tehlikelidir. Bir Smith makinesinin yanlarında, halteri içine kaydırabileceğiniz kancalar bulunur. Tekrarlama sırasında mücadele ediyorsanız ve başarısız olacağınızı düşünüyorsanız, çubuğu kolayca kilitleyebilir ve zarar görmeden kaçabilirsiniz. Düzenli bir bench pressde, emin olmadığınız bir ağırlığı deniyorsanız bir gözetleyiciye ihtiyacınız olacaktır..
Teknikte Fark
Düzenli bench press formu iki yöne gider. Hareketin üst kısmında, kollarınız düz ve çubuk doğrudan omuzlarınızın üzerinde. Çubuğu göğsünüze indirdiğinizde, çubuk da birkaç santim ayağınıza doğru hareket eder. Hareketin altında, çubuk göğsünüzün alt yarısına dokunmalıdır. Oradan, çubuk omuzlarınızın üzerine gelinceye kadar yukarı ve geriye doğru bastırın.
Smith makinesinde, çubuğu ileri ve geri hareket ettiremezsiniz. Vücudunuzu konumlandırmanız gerekir, böylece çubuk doğru konumda olacak – göğsünüzün alt yarısına dokunabilir – asansörün alt kısmında. Ayrıca çubuk Smith baskı makinesinde sabit bir düzlemde hareket ettiğinde hareketin bir kısmını da kaybedersiniz. Geri ve yukarı bastırmanın sıra sıkıştırma hareketi aslında size momentum verir ve omuz ve göğüs kaslarınızı biraz daha kullanmanıza izin verir.
Sıradan tezgah presinde hareket özgürlüğü aynı zamanda kaslarınızın ağırlığını dengelemesi gerektiği anlamına gelir, böylece Smith makinesinde olduğu gibi umursamaz bir şekilde bırakarak ağırlığı kaldıramazsınız.
Halter Ağırlığındaki Fark
İki tezgahlı pres baskısı arasındaki diğer bir fark, çubuğun ağırlığıdır. Standart bir bench press halter 45 kilo ağırlığında. Bununla birlikte, Smith makinesinde ağırlık genellikle daha hafiftir. Smith makinesi, çubuğun yukarı ve aşağı kaymasını sağlamak için tasarlanmıştır ve makinenin yanlarında kaymasını sağlayan cihaz da çubuğu daha hafif hale getirebilir. Birçok Smith makinesi, çubuğun ağırlığını 10, 15 veya 20 pound azaltmaktadır.
Smith makinede normal tezgah presine kıyasla ne kadar ağırlık kullanabileceğinizi merak ediyorsanız, çubuğun başlangıç ağırlığını hesaba kattığınızdan emin olmalısınız. Eğer net değilse, üreticiye başvurabilir veya normal bir halterle karşılaştırabilirsiniz. Arkadaşlarınızla övünmeden önce ağırlığı kontrol ettiğinizden emin olun.!
Daha fazla oku: Bench Press’te Kullanılan Major Kas Grupları
Kas Aktivasyonunu Karşılaştırın
Smith makine ve halter bench press, pektoralis major, pazı, anterior deltoidler ve tricepsler için aynı kas aktivasyonuna sahiptir. Egzersiz Fizyolojisi Dergisi. Buna ek olarak, yazarlar serbest ağırlık halter ve Smith makine ile gerçekleştirilen yakın kavrama bench press için 10 tekrarlanan maksimum yükleri karşılaştırdı.
Katılımcılar Smith makinesini kullanarak serbest ağırlık halterinden daha ağır yükler kaldırabildiler, muhtemelen artan kas aktivasyonu ve serbest halter halterini dengelemek için gereken enerji.