Bamyanın besin bilgileri kullanılan malzemelere bağlıdır. Image Credit:mphillips007/iStock/GettyImages
Bu Makalede
- Kalori
- Protein
- Şişman
- Karbonhidratlar
Genellikle bamya, soğan, yeşil biber, domates, un ve yağ karışımı olan roux ve deniz ürünlerinin yanı sıra sosis veya diğer etleri içeren bir Creole güveci olan gumbo doyurucu bir yemektir. Bamyadaki kaloriler günlük beslenme hedeflerinize katkıda bulunabilir, ancak tam sayı malzemelere göre değişir.
Kalori
Protein
Bamyadaki kalorilerin çoğu proteinden gelir; bir porsiyon bamya 28 ila 37 gram protein içerir. Harvard Health Publishing’e göre bu makro besin öğesi için önerilen günlük alım miktarı (RDA) vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır (kilo başına 0,36 gram).
Yağ
Bamya genellikle yüksek miktarda yağ içerir – bir porsiyon bamyada genellikle 17 ila 27 g yağ bulunur. Mayo Clinic, obeziteden ve aşırı kiloyla ilişkili sağlık sorunlarından kaçınmak için yağın günde 44 ila 78 gramla sınırlandırılmasını önermektedir.
Karbonhidratlar
Bir porsiyon da size 13 ila 21 gram karbonhidrat sağlar. Ulusal Akademilere göre, her gün enerji ihtiyacınızı karşılamak için en az 130 gram karbonhidrat tüketmelisiniz. Tüm öneriler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır.