Kardiyo egzersizi herkes için önemlidir Image Credit:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
Kardiyo antrenmanı herkes için değerli sağlık faydaları sağlar – peki ya sakatlık, hastalık veya başka bir nedenden dolayı bacaklarını kullanamayan insanlar? İyi haber şu ki, bacaklarınız olmadan da kardiyo yapabilirsiniz.
Bir kişinin bacaklarını kullanamıyor olması, aerobik fitness aktivitelerinden de keyif alamayacağı anlamına gelmez. Harekete geçmek için bacak gücüne ihtiyaç duymayan kardiyo antrenmanları yapmanın birçok farklı yolu vardır.
World Journal of Orthopedics’te Temmuz 2014’te yayınlanan bir çalışma, egzersizin özellikle omurilik yaralanmasından sonra felçten kaynaklanan tıbbi komplikasyonları önlemek için gerekli olduğunu belirtmektedir.
1. Kol Bisikleti
ExRx.net’e göre kol bisikletine kol ergometresi de denmektedir. Ayak pedalı yerine el tutamakları olan bisiklet pedallarına benzer ve bacakların kullanılmasını gerektirmeden zorlu bir kardiyovasküler ve kas egzersizi sağlayabilir.
Kol bisikletinin faydaları arasında gelişmiş üst vücut dayanıklılığı ve gücü, vücudu stabilize ettiği için çekirdek eğitimi ve artan kalp atış hızı yer alır.
Kol bisikleti, profesyonel sporcular, rehabilitasyondaki kişiler ve herhangi bir nedenle bacaklarını kullanamayan ancak kardiyo egzersizi yapmak isteyen herkes tarafından sıklıkla kullanılan bir eğitim aracıdır.
2. Sonsuz Halat Makinesi
Sonsuz halat makinesi, ExRx.net tarafından gösterildiği gibi, makine boyunca ilmeklenen ve bir ayar düğmesi ile çekme zorluğu için ayarlanan bir tırmanma halatı uzunluğudur. Seçilen direnç seviyesine bağlı olarak, herkesin maksimum güç veya kardiyo faydası için tasarlanmış bir iple tırmanma egzersizi yapmasına olanak tanır.
Makineyi daha hafif direnç ayarına getirerek, bacaklarını kullanamayan herkes, gelişmiş kardiyovasküler zindelik elde etmek için kalp atış hızını aerobik antrenman aralığına yükseltecek kadar uzun süre ip çekebilecektir.
3. Yüzme
Yüzme eğitimi uzun zamandır paraplejik rehabilitasyonun bir parçası olmuştur. Yüzme, bacaklarını kullanamayan insanlar için birçok fayda sağlar. Yüzme kulaçları, bacakların kullanılamaması da dahil olmak üzere çok çeşitli engellere uyum sağlayacak şekilde değiştirilebilir.
Bacaklarını kullanamayan kişiler için yüzme egzersizlerinin ek bir faydası da, yaralanma riskini azaltmak için düşük etkili olması ve suda yüzmenin kuru zeminde yapılan egzersizin rahatsızlığını ve gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilmesidir.
4. Tekerlekli Sandalye Yarışı
Bir pistte veya kapalı bir tesiste tekerlekli sandalye yarışı harika bir aerobik egzersizidir. Tekerlekli sandalye sprintleri sırasında kollar, göğüs ve omuzlar harika bir egzersiz yaparken, kardiyovasküler sistem daha fit ve daha güçlü olmaya zorlanır.
5. Adaptif Zumba
Zumba, Latin danslarının farklı stillerinden esinlenen hareketlerin kullanıldığı ve Latin ve diğer yüksek enerjili dans müzikleri eşliğinde yapılan bir dans egzersiz programıdır. Ampute Koalisyonu’na göre Zumba, bacaklarını kullanamayan kişilerin Zumba kardiyo egzersizinin keyfini çıkarabilmesi için oturarak veya tekerlekli sandalyede yapılabilecek şekilde uyarlanmıştır.
Adaptif Zumba, tekerlekli sandalyeye ihtiyaç duyan kişilere, üst vücut hareketlerini ve tekerlekli sandalyeyi kullanarak “yuvarlanma adımlarını” vurgulayarak Zumba egzersizlerinin keyfini çıkarmanın bir yolunu sunuyor.