Banyo alışkanlıklarınızdan birkaçını değiştirmek, bacaklarınızın tuvalette uykuya dalmasını önlemeye yardımcı olabilir.Image Credit: KittisakJirasittichai / iStock / GettyImages
Banyoda işinizle ilgilenmeye çalışırken, bacağınızın veya ayağınızın uykuya daldığını hiç fark ettiniz mi?
Bağırsaklarınızın neden tuvalette uyuşup uyuştuğunu ve bu sinir bozucu “iğneleri” önlemenin yollarını anlamak için New York merkezli bir dahiliyeci ve gastroenterolog olan MD Niket Sonpal ile konuştuk.
Bacaklarınız Neden Tuvalette Uyuyakalır?
Dr. Sonpal, “Bu, bağırsak hareketi sırasında bastırmak için zorlandığımızda, karın içindeki basıncı artırdığımızda ve omurga kolonunun basıncını yükselttiğimizde olur” diyor. “Bu basınç bazen omurga disklerinin omurgadaki sinirlere karşı hareket etmesine neden olarak bacaklarda ve ayaklarda uyuşma, halsizlik ve karıncalanmaya yol açabilir” diye açıklıyor.
Ve kötü duruş uyguladığınızda alt ekstremitelerinizdeki hislerinizi kaybetme olasılığınız daha yüksektir.
Dr. Sonpal, “Garip bir pozisyonda tuvalette oturmak sinirleri veya kan damarlarını sıkıştırarak karıncalanma hissine neden olabilir” diyor.
Uykuya dalmak (tahtadayken telefonunuzun başına toplanmak) yaygın bir suçludur.
“Çoğu insan, pelvisinizdeki sinirlere kan akışını engelleyen bir bağırsak hareketi sırasında eğilme eğilimindedir (bu sinirler ayrıca ayaklarınıza kadar uzanır ve birisinin ayak parmaklarında bile karıncalanma hissini neden hissettiğini açıklar)” diye açıklıyor.
Dahası, tuvalette çok uzun süre kamp yaparsanız bu karıncalanma sorunu daha da kötüleşiyor, diyor Dr. Sonpal. Bu nedenle, kabızlık ile mücadele ediyorsanız ve kakanız çabuk geçmiyorsa, tuvalette zaman geçtikçe alt bedeninizde uyuşma hissedebilirsiniz.
Bacaklarınızdaki İğne ve İğneleri Nasıl Önleyebilirsiniz?
Tuvaletteki iğne ve iğneler strese girecek bir şey olmasa da, tuvaletteyken bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki karıncalanmayı bastırmanın yolları vardır.
İpucu
Kalıcı uyuşukluk yaşıyorsanız, altta yatan tıbbi bir sorunun işareti olabileceğinden bir tıp uzmanından yardım almalısınız.
1. Önsezi Yapmayın
Dr. Sonpal, “Kambur bir pozisyonda gezinmek pelvik kaslar üzerinde zor olabilir, kolonun tamamen gevşemesini ve dışkıyı zahmetsizce geçmesini engelleyebilir” diyor.
Gitmeniz ne kadar uzun sürerse, bacaklarınızda karıncalanma yaşama olasılığınız o kadar artar.
Dr. Sonpal’a göre “bacaklarda ve ayaklarda his kaybını önlemenin en iyi yolu, dizleriniz kalçalarınızdan daha yüksekte olacak şekilde dik, uygun ve rahat bir pozisyonda oturmaktır”.
2. Oyalanmayın
Dr. Sonpal, “klozet kapağında beş ila 10 dakikadan fazla zaman geçirmekten kaçınmanızı ve dışkıyı uzatmak için zorlanıyorsanız, kalkın ve 15 dakika içinde tekrar deneyin.”
Unutmayın, “bağırsak hareketleri kolay, hızlı ve zahmetsiz olmalıdır” diyen Dr. Sonpal, dışkıyı gevşetmek ve yumuşatmak için diyetinize daha fazla lif ve su eklemeniz gerekebileceğini ekliyor.
3. Tuvalet Taburesi Alın
Dr. Sonpal, “Çömelmiş lazımlıklar, rektal kanalın daha açık olmasına yardımcı olabilir, bu da daha az zorlama, daha kolay bağırsak hareketleri ve tuvalette daha az zaman geçirme anlamına gelir” diyor.
4. Tuvalet Minderi Deneyin
Dr. Sonpal, tuvalet yastıkları veya yastıklı klozetlerin “kalçalara ve pelvik bölgeye daha fazla yastıklama sağlayarak ayaklara kan akışını iyileştirebileceğini” söylüyor.
Dikkate Alınacak Ürünler
- Oslo Bambu Katlanır Tuvalet Taburesi (44,99 $, Squatty Potty)
- Duro-Med Klozet Minderi (12,99 ABD Doları, Amazon)