Çoğu bacak krampuna neden olan şeyleri net değil, ancak deneyebileceğiniz ilaçlar ve önleyici taktikler var.
Bu makalede
- Hareket ettirmek ve germek
- Isı veya buz
- Tezgahın üstü ağrı kesici
- Hidrat
- Muz
- Magnezyum
- Turşu suyu
- Kinin
- Yiyecekleri tetiklemek
- Bacak kramplarını önlemek
- Bir doktora ne zaman görülmeli
Tek kelimeyle bir bacak kefaret deneyimini özetlemek zorunda kalırsanız, “Excruciating” akla geliyor – bir bacak krampı (aka bir charley atı) ani, yoğun ağrı ya da rahatsızlığa neden olur.
Reklamcılık
Günün videosu
Bir Charley atının ana nedeni yok. Aslında: “Bacak kedlerinin çoğunluğu idiyopatiktir,” nedenin bilinmemesi anlamına gelir.
Bazı olası faktörler dehidrasyon, bacak pozisyonu (düşünün: sıklıkla çapraz bacaklar veya komik bir uyku pozisyonu) ve kas yorgunluğu içerir. Bacak krampları – Calf’inizde, Quad veya İç uylukta olup olmadıkları, ilaçların yan etkisi olarak ortaya çıkabilir veya Cleveland Clinic’e göre ciddi bir sağlık durumunun bir işareti olabilirler.
Reklamcılık
İyi Haberler: Bacak krampları kısa ömürlüdür, tipik olarak saniyeler veya dakikalar içinde uzağa gidiyor, Diyor Spor Tıp Uzmanı Farah Hameed, MD, Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi’nde Rehabilitasyon ve Rejeneratif Tıp Doçent Yardımcısı. Rahatsızlığı hafifletmek ve derhal krampları durdurmak istiyorsanız, bu evde ilaçlar yardımcı olabilir.
Reklamcılık
1. Taşı ve germek
Etkilenen kasları hareket ettirmek, derhal bacak kramplarını durdurmanın en iyi yoludur. Ana Sayfa Kredi: Recep-BG / E + / Gettyimages
Dr. Hameed, “Çoğu insan için, kalkmak ve hareket etmek, sözleşmeyi durdurmak için kas elde etmek için en iyi şeydir” dedi. Morefit.eu. Bir ya da iki adımda ayakta durup yürüyerek, kasınızın önündeki kasları meşgul edersiniz, baldırınızdaki bir krampı dağıtmasına yardımcı olur, diyor.
Reklamcılık
Küçük bir ışık germe de yardımcı olabilir, Dr. Hameed diyor. Örneğin, Cleveland Clinic’i başına ayağınızı yukarı doğru bükmeyi deneyin.
Sadece kolay aldığınızdan emin olun; Çok hızlı germe, çok hızlı, daha fazla kramp, Dr. Hameed diyor. Yavaş yavaş, yavaşça kasları germeyi hedefleyin.
2. Isı uygulayın, sonra buz
Isı, pistinde bir krampı durdurabilirler.Image Kredi: Jose Carlos Serrano Ruiz / iStock / Gettyimages
Her iki doktor da önce ısıyı denemek için söylüyor.
Hameed, “Yarasanın hemen dışında en yararlı olduğunu” diyor. Mayo kliniği başına ılık bir havlu veya ısıtma yastığı kullanabilirsiniz.
Sıcaklık, sözleşmeli kasın hafifletilmesine yardımcı olan oksijen ve besinleri getiren bölgeye kan akışını getirir, Dr. Baxi, Morefit.eu’ya bildirir.
Buz, bir krampı durdurmaya gelince daha az yararlıdır. Ancak Bir kefilden sonra, kaslarınızın çürük veya ağrılı olduğu gibi hissedebilirsiniz ve bu noktada buz uygulamak, Dr. Hameed diyor.
3. Tezgahtan fazla ağrı kesici
Bacak kefaretinden ayrılırsa ağrı kesici patlatın.
Bir bacak krampunuz varsa, bir sayaç (OTC) bir ağrı kesici almak krampı bitmez. Ancak bir kramp, kasları zorlayabilir veya tahriş edebilir, kalıcı ağrı ve rahatsızlığa yol açabilir ve OTC ağrı kesicileri yardımcı olabilir.
Ibuprofen, Dr. Hameed gibi Tylenol veya Steroid olmayan bir anti-enflamatuar ağrı röleyi deneyin.
4. Hidrat
Gün boyunca, özellikle egzersiz yaparsanız, gün boyunca bir sürü H2O alın.
Krampların dehidratlanmasından kaynaklanıyorsa, içme – her iki su ya da elektrolitli bir spor içeceği – barışı sıcesine göre yardımcı olabilir.
Bu, bir kucağı çözmek için hiçbir şey yapmayabilir, ancak daha fazla krampı (bazı insanlar gecelik birkaç kişi almaya yardımcı olabilir), Dr. Hameed işaret ediyor.
Nemli kalmak için, çoğu uzman, her gün ons cinsinden vücudunuzun yarısı içmeyi önerir. Örneğin, 150 pound ağırlığınız varsa, yaklaşık 75 ons veya yaklaşık dokuz bardak için hedefleyin.
5. Bir muz yiyin
Potasyum üzerinde düşükseniz muzlar etkili bir çözümdür.Image Kredi: Alvarez / E + / GettyImages
Büyükannenizin sesi kafanızda yankılanırsa, “sadece bir muzun olması” önerisi ile yalnız değilsiniz.
Elektrolit dengesizlikleri kas kramplarına neden olabilir. Bu sizin için suçlu ise, bir muz yemek, Potasyumunuzu artırmaya yardımcı olabilir, Dr. Hameed diyor. Öyleyse, bir tane yemek yemeye ya da takviye alarak – Potasyum seviyeleriniz düşükse, MAYO kliniği başına bir diüretik ilaç almasından dolayı önleyici bir taktik olarak – önleyici bir taktik olarak.
Ancak bir kas spazmının ortasındaysanız, bir muz yemenin bir bacak krampı durdurmadığını unutmayın.
İlgili Okuma
Potasyumda yüksek 24 gıda
Peki ya magnezyum?
Bir randomize çalışma, geceleri magnezyum takviyeleri almanın, Nokturnal bacak kramplarının frekansını ve süresini azaltan, 2021’e göre Beslenme Dergisi .
Ancak diğer araştırmalar aksi belirtiliyor. Örneğin, bir başka randomize çalıştırma, magnezyumun etkinliği arasında bir plaseboya kıyasla bir plaseboya kıyasla, Mayıs 2017’de Jama dahili tıbbı bulguları.
Cochrane Kütüphanesinde Eylül 2020 incelemesi 11 çalışmanın sonuçlarını inceledi ve ayrıca magnezyum almanın, yaşlı yetişkinlerde krampların sıklığını veya ciddiyetini azalttığı görülmedi.
Daha fazla araştırma mümkün olsa da, magnezyumun önleyici bir avantaja sahip olduğu sonucuna varabilir, şu anda magnezyum alan gerçek bir kanıt yoktur – bir krampı yaşarken – onu hafifletir. Bir magnezyum eksikliği, Cleveland Clinic’i başına bacak krampları için katkıda bulunan bir faktör değildir.
Peki ya turşu suyu?
İlk başta garip gelebilse de, bir bacak krampı için bazı turşu suyunu çekmek için bir mantık var: bu keskin sıvı oldukça tuzlu ve tuz bir anahtar elektrolittir.
Bu amaçla, insanların, Mayıs 2016 Muscle & Sinir ‘nin bir Mayıs 2016 incelemesine göre, egzersiz kaynaklı bacak kramplarını turşu suyuyla tedavi etmesi yaygındır. Ancak araştırma, gözden geçirme için olası bir turşu suyunun etkin bir tedavi olacağını gösteriyor.
“Bu muhtemelen hiçbir şey yapmayacak” dedi.
Bunun yerine, su veya spor içecekleri ile egzersiz sırasında ve sonrasında iyi hidrat kaldığınızdan emin olun. Amerikan Egzersiz Konseyi, aşağıdaki tutarları içmeyi önerir:
- 17 ila 20 oz iki ila üç saat önce
- Egzersiz yapmadan önce 8 oz 20 ila 30 dakika
- Egzersiz sırasında her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 oz
- Egzersizden sonra 30 dakika içinde 8 oz
- Egzersiz sırasında kaybedilen vücut ağırlığının her pound için 16 ila 24 oz
Kuininden ne haber?
Kubbeni sıtma tedavisi olarak tanımlayabilirsiniz veya tonik suda bulunan bileşen.
Kuinin, tonik suyun bacak kramplarını veya huzursuz bacaklarını bir noktada durdurmak için bir içki olarak düşünülmesinin nedenidir, ancak Amerikan Aile Hekimindeki Ağustos 2012 makalesinde, uyuşturucu etkileşimleri ve yan etkileri için yüksek risk nedeniyle artık önerilmez. FDA’ya göre bu yan etkiler de kanama ve kalıcı böbrek hasarı dahil olmak üzere ciddi olabilir.
Bazı yiyeceklerden kaçınmak için ne?
Bacak kramplarını tetikleyen bilinen bir gıdalar yoktur, bu yüzden onları önlemek için diyetinizden kesilebileceğiniz belirli bir şey yoktur.
Bununla birlikte, bir elektrolit dengesizliği nedeniyle kramplar gelebileceği için, en iyi bahis, meyve, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerle dolu sağlıklı bir diyet izlemektir, bu nedenle vücudunuzun en iyi şekilde çalışması gereken tüm besinleri alır.
Bacak kramplarını önleme stratejileri
Bacak kramplarından kurtulmanıza yardımcı olabilecek birkaç basit strateji var, bu yüzden gecenin ortasında ya da orta egzersizin ortasında ağrı ve rahatsızlığınız yok. Bu önleyici stratejileri deneyin:
- Hidrat: dehidrasyon, bacak kramplarında önemli bir faktördür. Ve bu sadece bir yaz tatimi değil, ısı nedeniyle ter, Dr. Hameed işaret ediyor – Radyatör sıcağına sahip bir şehirdeyseniz, sizi de kurutabilir. Sizi nüfuz etmeyi ve elektrolitlerin yerine, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ni değiştirmeniz için spor içecekleri deneyin.
- Egzersizinizi değerlendirin: Dinlenme günleri almıyorsanız veya koşular veya bacak egzersizlerinde çok fazla rampa yapıyorsanız, vücudunuzu vurgulayabilir, Dr. Hameed diyor. Vücudunuzun iyileşme süresini verdiğinizden emin olun. Ve, koşucular: Uzun bir süredir eğitim görüyorsanız, kaslarınızın tüm bu millere dayanacak kadar güçlü olmasını sağlamak için güç eğitimi dahil etmeniz gerekebilir.
- Streç : Sık sık gece bacak krampları alırsanız, yatmadan önce germek faydalı olabilir, Dr. Hameed diyor.
- uyku alışkanlıklarınızı değiştirin: o çarşaflara ve kapaklara erişmez! Bu şekilde, Cleveland Clinic’in rehberliğinde ayaklarınız hapsolmaz. Mide uyuyanları, ayaklarının yatağın kenarından takılmasına izin vermeyi de deneyebilir, sırt traversleri, Cleveland Clinic Notes’u işaret etti.
- Sağ ayakkabı giyin: MAYO kliniğinde, iyi desteğe sahip ayakkabıları seçmek yardımcı olabilir.
Bir doktora ne zaman görülmeli
Bacak krampları genellikle endişe nedeni değildir. Ancak sık sık meydana gelirlerse (ve egzersizin sonucu görünmüyor) ve oldukça şiddetli, sağlık hizmetinizin sağlayıcınızla takip edin.
Aldığınız bir ilaç nedeniyle olabilirler – muhtemelen ayarlanabilir – ya da soruşturmayı değerlendirmek için daha ciddi bir durumun bir işareti olabilirler. Baxi, Dr. Baxi, diyor.
Reklamcılık