Yeşil yapraklı bir salata yemek B vitamini içerir.Image Credit:barol16/iStock/GettyImages
Tek bir besin, gıda ya da vitamin vücudunuzun sihirli bir şekilde istenmeyen kiloları vermesine yardımcı olmaz. Kilo kaybı, yediklerinizde ve aktivite düzeyinizde değişiklik yaparak negatif kalori dengesi oluşturmanızı gerektirir.
Bununla birlikte, B vitaminleri vücudunuzun besinleri metabolize etmesine yardımcı olmanın yanı sıra iştah kontrolüne de yardımcı olarak önemli bir rol oynar. Ayrıca, bu vitaminlerin bazılarının eksikliği ile obezite arasında bir ilişki vardır. Potansiyel B vitamini faydalarını ve risklerini tartışmak için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
İpucu
Doğru B vitamini kompleksi alımı, iştahınızı azaltarak ve vücudunuzun uygun besinleri almasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olabilir.
B Vitamini Faydaları
B vitamini kompleksi, vücudunuzun küçük miktarlarda ihtiyaç duyduğu sekiz vitaminden oluşan bir gruptur. Bu vitaminler arasında tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, folat, B6, B12 vitaminleri ve biotin bulunur. Bunlar suda çözünen vitaminlerdir, yani vücudunuz bunları depolayamaz ve vücudunuzun düzgün çalışması için bunları günlük olarak beslenmenizde almanız gerekir.
B vitamini kompleks vitaminlerinin kilo kaybı ile ilişkisi, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olma yetenekleriyle ilgili olabilir. Ancak bu, kilo kaybına neden oldukları anlamına gelmez. B kompleks vitaminleri aynı zamanda sağlıklı cilt ve kan hücreleri, beyin fonksiyonları ve iştahın normalleşmesine yardımcı olmak için de gereklidir.
B12 Eksikliği ve Kilo Alımı
B12 vitamini, vücudunuzun yediğiniz gıdaları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olmanın yanı sıra DNA, RNA ve kırmızı kan hücrelerinin yapımı için de gereklidir. Medicinski Glaski’de yayınlanan 2013 tarihli bir çalışmada, B12 eksikliği ile kilo alımı arasında bir ilişki bulunmuştur. Çalışmanın yazarları, kilolarıyla mücadele edenler için B12 vitamini seviyelerinin rutin olarak test edilmesini ve gerektiğinde takviye edilmesini önermektedir.
Bununla birlikte, B12 eksikliği ve kilo alımı arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir ve daha fazla B12 almanın kilo verdirip verdirmeyeceği bilinmemektedir.
Tiamin ve Kilo
Tiamin eksikliği ile obezite arasında da bir ilişki vardır. Advances in Nutrition’da yayınlanan 2015 tarihli bir çalışmada, kilo verme ameliyatı olmak isteyenlerin yüzde 15,5 ila 29’unda B vitamini eksikliği olduğu tespit edilmiştir.
Tiamin, iştahın normalleşmesine yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Bunu not etmek önemli olsa da, 2015 çalışmasının yazarları, obezitesi olan bireylerin neden tiamin eksikliği olabileceğini ve bu eksikliğin kilo kaybıyla herhangi bir ilişkisi olup olmadığını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu öne sürmektedir.
Obezite Niasin Seviyelerini Etkiler
Ağustos 2015’te World Journal of Diabetes’te yayınlanan bir çalışmaya göre obezite, niasinin parçalanmasını artırmaktadır. Günlük niasin ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak, fazladan kilo taşıdığınızda daha da önemli olabilir. Diğer B vitaminleri gibi niasin de gıdalardan enerji elde edilmesine yardımcı olur ve normal bir iştahı destekler. Ayrıca cilt ve sinir sağlığı ile sindirim sistemi sağlığı için de önemlidir.
B Vitaminlerinin Erişilebilirliği
Beslenme ve Diyetetik Akademisi’ne göre Amerikalıların çoğu günlük B vitamini ihtiyaçlarını karşılamakta zorlanmıyor. Bu vitaminler çeşitli gıdalarda bulunur ve ihtiyacınız olan beslenmeyi almanızı kolaylaştırır.
B vitaminlerinin besin kaynakları arasında tahıllar, et, yumurta, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler yer alır. Bu gıdalar sadece suda çözünen bu temel vitaminler açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda düşük kalorilidir ve her türlü kilo verme planının sağlıklı bir bileşenidir.
Diyetinizi Unutmayın
Kilo kaybı için B vitamini kompleksi almanın yanı sıra, dengeli bir diyet uygulamaya odaklanın. Tabağınızı bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl, yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız proteinler ile doldurun ve 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzuna göre doymuş yağlardan ve ilave şekerlerden kaçının. Bu gıdaları tüketerek sadece kilo verme hedeflerinize ulaşmakla kalmayacak, aynı zamanda B vitamini ihtiyacınızı da karşılayacak ve B vitamininin faydalarından yararlanacaksınız.