Bu antrenman öncesi takviyeler piyasadaki en temiz ve en güvenli ekler arasındadır.
Bu makalede
- Nasıl Seçtik
- Güç kazanımı için en iyisi
- En İyi Vegan
- Temiz malzemeler için en iyisi
- Hareket halindeki en iyisi
- Kollajen ile en iyisi
- En iyi uyarıcı olmayan
- Nasıl alınır
- Egzersiz öncesi mi ihtiyacınız var?
- Egzersiz öncesi nasıl kullanılır
Huzursuz bir uyku ya da uzun bir iş gününden sonra, bazen spor salonundan önce bir fincan kahve onu kesmez. İşte o zaman egzersiz öncesi tercih edilen enerji kaynağı haline gelir. Ancak pek çok takviye ile güvenli ve etkili bir ürün bulmak zor olabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Bir spor diyetisyeni ve bir doktorun yardımıyla, iyiliği kötüden ayırdık. İşte en iyi egzersiz öncesi takviyeler ve bunların sorumlu bir şekilde nasıl kullanılacağı.
Nasıl Seçtik
Egzersiz öncesi en iyi takviyeleri bulmak için Jim White, RDN, kayıtlı diyetisyen ve egzersiz fizyologu ile Fatima Cody Stanford, MD, MPH, bir obezite tıbbı hekimi-bilimci, en iyi ve en Malzemeler, kırmızı bayraklar ve en güvenilir test organizasyonları.
Reklamcılık
Bu ürünleri aşağıdakileri içeren kriterlere göre seçtik:
- İçindekiler
- Dozaj
- Üçüncü Taraf Testi
1. Güç kazanımı için en iyisi: Şeffaf Laboratuvarlar Toplu Antrenman Öncesi
PageHttps: //www.transparentlabs.comtransparent Labs’ın Toplu Egzersizi doğal olarak aromalı ve tatlandırılmıştır.
Bu egzersiz öncesi hakkında en iyi şey? Şirket adının belirttiği gibi, şeffaftır. Şeffaf Laboratuvarlar, egzersiz öncesi her bir bileşeni, ne olduğunun bir açıklamasını ve eğitimden önce neden etkili olduğuna dair araştırmaya dayalı kanıtları listeler.
Reklamcılık
Bu formül, kas oluşturma göz önünde bulundurularak, hipertrofiyi (artan kas gücü ve boyutu) desteklemeye yardımcı olan daha yüksek dozlarda spesifik bileşenlerle yapılır. Mayıs 2018’de yapılan bir çalışmaya göre, şirketin yağ yakma odaklı ön egzersiz öncesi antrenmanla karşılaştırıldığında (aşağıda daha fazlası), kas oluşturma sürecini uyardığı gösterilen amino asitler olan BCAA’larda daha yüksektir. Beslenme ve Metabolizma .
Reklamcılık
Satın Alın: TracparentLabs.com; fiyat: 49,99 $
2. En İyi Vegan Seçenek: Çıplak Beslenme Çıplak Enerji
PageHttps: //go.skimresources.comnaked Energy’nin egzersiz öncesi lezzetsizdir, böylece en sevdiğiniz meyve suyuna veya smoothie’ye karıştırabilirsiniz.
White’ın dikkat etmenizi önerdiği en büyük şey, egzersiz öncesi takviyede yüksek kafein seviyeleridir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi’ne (FDA) göre, genellikle günde yaklaşık 400 miligram kafein içinde kalmak istersiniz (yaklaşık 4 ila 5 fincan kahve).
Birçok antrenman öncesi toz, bu değere son derece yaklaşır veya hatta aşar. Ancak çıplak enerji, porsiyon başına 200 miligramda günlük sınırınızın yarısı içinde kalır. Bu en iyi egzersiz öncesi pudra, kafein içeriğini yüksüz kahve çekirdeklerinden alır.
satın alın: nakednutrition.com; fiyat: 44,99 $
3. En İyi Temiz Malzemeler: Promix Öncesi Egzersiz
PageHttps: //go.skimresources.compromix’in ek altı farklı meyveli lezzet çeşidinde gelir.
White, minimal, basit bir içerik listesi, bir egzersiz öncesi satın alırken aranacak başka bir şeydir. Promix’in karışımı, istenmeyen katkı maddeleri veya yapay koruyucu olmayan sadece altı bileşene sahiptir. Ambalaj ayrıca her bir bileşenin size tam şeffaflık sağlama amacını açıklar.
Başka bir bonus: Tüm malzemeler ağır metaller için üçüncü bir taraf tarafından test edilir. Ve şirketin web sitesindeki test sonuçlarına bile göz atabilirsiniz.
Satın Alın: promixnutrition.com; fiyat: 32 $
4. Hareket halindeki en iyisi: Merdiven Premium Pre-antremout
PageHttps: //openfit.sjv.ioyou adresini ziyaret edin, merdiven takviyelerini küçük bir pakette satın alabilir-spor çantanızda saklamak için mükemmeldir.
White, Ulusal Bilim Vakfı (NSF) tarafından onaylanan ürünlere dikkat edin. Spor mühürü için Sertifikalı NSF, ürünün güvenli olduğunu ve aslında etikette listelenen malzemeleri içerdiğini gösterir.
Merdivenin egzersiz öncesi takviyesi, glutensiz ve vegan dostu NSF tarafından sertifikalandırılmıştır. Ve bu takviyeyi hareket halindeyken paketlerde bile satın alabilirsiniz, böylece spor çantanızdaki bir küvetin etrafında dolaşmak zorunda kalmazsınız.
Satın Alın: Ladder.sport; fiyat: 55.95 $
5. Kollajen ile En İyisi: Hayati Proteinler Hayati Performans Öncesi
PageHttps: //go.skimresources.comVital Proteins’in egzersiz öncesi de kollajen bulunur ve tek servisli paketlerde gelir.
Egzersiz öncesi markaların çoğu ürünlerinde yapay tatlandırıcılar kullanıyor, bu da dikkat edilmesi gereken bir şey, diyor White. Hayati proteinler, antrenman öncesi tatlandırmak için keşiş meyvesini kullanır, bu da midede genellikle diğer şeker alkollerinden daha kolaydır.
Bu ürün aynı zamanda NSF sertifikalıdır ve içinde kollajen proteini de vardır. Kollajen, kemik gücünüzü, eklem ağrınızı ve hatta cilt sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir.
satın alın: vitalproteins.com; fiyat: 35,99 $
6. En iyi uyarıcı olmayan: Klean atlet Klean SR beta-alanin
PageHttps: //go.skimresources.com adresini ziyaret edin, tam bir egzersiz öncesi takviyenin, basit beta-alanin takviyeleri size eğitmek için gereken enerjiyi verebilir.
Bu, egzersiz öncesi takviyelerin elde ettiği kadar basittir. Beta-Alanin, egzersiz öncesi tozların çoğunda yaygın bir bileşendir ve performansı artırmaya yardımcı olabilir, diyor White. Neden sadece biri yapacaksa neden bir sürü ekstra malzeme ve uyarıcı (kafein gibi) içmelisiniz?
Beta-alanin, vücudunuzun kaslarınızda bulunan bir molekül olan karnozin üretmesine yardımcı olan bir amino asittir. Karnosin, kaslarınızda birikmesini azaltmaya yardımcı olabilir, bu da genel atletik performansınızı iyileştirmeye yardımcı olur.
Satın Alın: Shop.kleanathlete.com; fiyat: 41 $
Egzersiz öncesi satın almadan önce dikkate alınması gereken 3 faktör
1. İçerik Listesi
Çoğu takviye genellikle aynı malzemeleri kullanır, ancak bir egzersizden önce ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamada özellikle yararlı olan birkaç tane vardır:
- dallı zincirli amino asitler: BCAA olarak da bilinir, amino asitler beyaza göre proteinin yapı taşlarıdır. Vücudunuz kendi başına bazı amino asitler yapabilirken, BCAA’lar vücudunuzun gıda veya takviyelerden alması gereken temel amino asitlerdir.
- Beta-Alanin: Yukarıda belirtildiği gibi, beta-alanin, vücudunuzun karnozin üretmesine yardımcı olan bir amino asittir, bu da kaslarınızda biriken laktik asit miktarını azaltmaya yardımcı olabilir, ağrıyı en aza indirirken ağrıyı en aza indirir. Sen antrenman, diyor. Her ne kadar günlük olarak önerilen miktarda beta-alanin olmamasına rağmen, çoğu takviyenin porsiyon başına 1 ila 2 gram vardır, bu da genellikle güvenlidir.
- kafein: kafein, egzersiz yaparken daha uyanık ve odaklanmış hissetmeye yardımcı olan doğal bir uyarıcıdır. Orta derecede dozlar (400 miligramın altında) kafein genellikle çoğu insan için güvenlidir, ancak bu miktarı aşmak ishal, bulantı ve artmış kalp atış hızı gibi sorunlara neden olabilir.
- Citrulline: Bu, vücudunuzdaki kan akışını artırmaya yardımcı olabilecek başka bir amino asittir, diyor White. Bu, hızlı yorulmadan daha uzun süre çalışmaya yardımcı olabilir. Çoğu takviyenin porsiyon başına yaklaşık 3 gram vardır, bu da genel olarak güvenli bir sayıdır.
- Kreatin: Kreatin, Ulusal Kolej Atletizm Derneği tarafından onaylanan ve çoğu insanın alması için güvenli olan bir kas oluşturma takviyesidir. Doğal olarak hayvan etinde bulunan (ve doğal olarak kendi vücudunuz tarafından üretilen), kreatin vücudunuzun enerji seviyelerini artırabilir çünkü vücudunuzun kaslarının sözleşmesine yardımcı olur. Çoğu insan için 1,2 gram’a kadar en iyisidir.
Kaçınılması gereken en iyi malzemeler de var. Çoğunlukla White, şeker alkolleri veya yapay tatlandırıcılara sahip ürünlere dikkat etmenizi önerir. Bunlar sağlığınız için kötü veya tehlikeli olmasa da, bir egzersiz sırasında istediğiniz gibi değil, gaz, şişkinlik veya ishale neden olabilirler.
Dimetilamilamin (DMMA) ne olacak?
DMMA eskiden geçmişte egzersiz öncesi tozlarda yaygındı, ancak o zamandan beri güvenlik sorunları nedeniyle FDA tarafından yasaklandı. Rafta satın aldığınız takviyeler muhtemelen DMMA içermeyse de, FDA egzersiz öncesi ürünleri kesinlikle düzenlemez, bu nedenle her zaman iki kez kontrol etmek en iyisidir.
2. Etiketteki dil
Bazı ürünler, beyaza göre kırmızı bayrak olan malzemelerin “tescilli bir karışımı” içerebilir. Etiket, hangi bileşenlerin üründe olduğunu listeleyebilse de, karışımlar kullanılan her maddenin kesin dozunu sağlamaz.
Örneğin, kafein genel olarak güvenli bir bileşen olsa da, bir karışımdaysa, tam olarak ne kadar kullanıldığını bilmenin bir yolu yoktur, bu da sorunlu olabilir.
Bazı etiketler ayrıca jenerik adlar yerine kimyasal bileşik adları kullanır (örneğin, C4H9N3O2 kreatin için kimyasal bileşiktir). Bu mutlaka kötü bir şey olmasa da, ortak alışveriş yapan kişinin ne aldıklarını bilmesini zorlaştırıyor, diyor White.
İdeal olarak, her bir bileşen için ortak adı kullanan bir ürün arayın ve hatta ürün bilgisinde veya etiketinde malzemenin ne yaptığını açıklayan bir ürün arayın – mümkün olduğunca fazla şeffaflık arayın.
White, “Markaları analiz ederken bağırsak hissinizi kullanın, çoğu üçüncü taraf test edilmez ve tüketicileri çekmek için parlak renkler ve modaya uygun ifadeler kullanın.” “Ayrıca, bu ürünlerin yaptığı cesur iddialara dikkat edin. Güvenilir markalar, gerçek olamayacak kadar iyi görünen iddialarda bulunmayacak.”
3. Üçüncü Taraf Testi
FDA, egzersiz takviyelerini kesinlikle düzenlemediğinden, NSF veya bilgili seçim gibi güvenilir bir üçüncü taraftan bir mühür arayabilirsiniz, diyor White. Bu üçüncü taraflar, güvenli olduklarını garanti etmek için takviyeleri test eder ve onaylar ve aslında etiketlerinde malzemeleri (güvenli dozlarda) içerir.
Bir ürün üzerinde üçüncü taraf bir mühür görürseniz, çevrimiçi atlayın ve kuruluşun web sitesine bir göz atın. Güvenilir test kuruluşları, test süreçlerini ve standartlarını açıkça tanımlayan iyi geliştirilmiş web sitelerine sahiptir.
Egzersiz öncesi gerçekten ihtiyacınız var mı?
Egzersiz öncesi içecekler veya tozlar, eğitim oturumunuza ekstra bir vuruş verebilir-özellikle bir fincan kahve hile yapmazsa. Ama bir egzersizden önce olmazsa olmaz.
Stanford, “Bununla ilgili sorun, her insanın farklı beslenme ihtiyaçlarına sahip olması” diyor. “Çoğu insan bir egzersiz öncesi takviyeye ihtiyaç duymaz. Bununla birlikte, takviyeler seçkin ve profesyonel sporcularda yararlıdır.”
Peki, gerçekten antrenman öncesine ihtiyacınız var mı? Kişisel fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlıdır. Bir diyetisyen veya egzersiz fizyologunun rehberliğini kullanmak, bir egzersiz öncesi (ve hangisinin) sizin için doğru olup olmadığını öğrenmenin en iyi yoludur, diyor Dr. Stanford.
Egzersiz öncesi güvenli nasıl kullanılır
White’a göre, egzersiz öncesi kullanmanın en önemli kısmı alması güvenli bir ürün seçilmeyi içerir. Tüm talimatları A T’ye takip edebilirsiniz, ancak malzemeler güvensizse, istenmeyen bir tepki yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, güvenli bir ürün bulduğunuzdan emin olmak için etiketi yakından okuyun.
Oradan, dozaj önerilerini yakından takip edin. Neredeyse tüm ön egzersizler, paketin içinde porsiyon boyutuna karşılık gelen bir kepçe ile birlikte gelir (ürüne bağlı olarak genellikle 1 veya 2 kepçe). İçerik etiketindeki porsiyon boyutunu takip edin.
Dr. Stanford, en sevdiğiniz sosyal medya etkileyicilerinin tavsiyesine güvenmeyin. Instagram veya Tiktok’ta görebileceğinize rağmen, egzersiz öncesi kuru (diğer adıyla kuru kepçe) yemek akıllı bir seçim değildir. Bunun yerine, ürün etiketine yönlendirildiği gibi tozunuzu suyla karıştırın.
Reklamcılık