Gözden Geçirilmiş Bu Açlık İşaretlerine Ayarlama Daha Dikkatli Yeme Kararları Vermenize Yardımcı Olabilir.
Bu makalede
- Açlık İşaretleri
- Nasıl ayarlanır
- Aç olmadığımda yemeli miyim?
Hepimiz Hallmark Açlık işaretine aşinayız: hırıltılı bir göbek. Ancak yiyecek ihtiyacı birden fazla şekilde ortaya çıkabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Gerçekten de, bazı oldukça yaygın belirti ve semptomlar, vücudunuzun size yeterli yakıt almadığını söylemenin yolu olabilir.
Burada, uzmanlar gerçekten aç olduğunuz altı işareti vurgular – mideniz homurdanmasa bile.
Reklamcılık
Daha az bilinen açlık işaretleri
1. Yorgunluğunuz
Şunu hayal edin: Ofise gitmek için acele ederek kahvaltıyı atlıyorsunuz ve saat 10: 30’a kadar, ultra yorgun hissediyorsunuz. Bunun için iyi bir neden var.
Reklamcılık
Yemekleri atladığımızda veya çok az kalori yediğimizde, kan şekeri (veya glikoz) seviyelerimiz düşer. Yeterli glikoz olmadan, hücrelerimiz ihtiyaç duydukları enerjiyi almaz. Bu yüzden düşük kan şekeri veya hipogliseminin ayırt edici işaretlerinden biri yorgunluktur.
Kronik kahvaltı-skippers merak edebilir: “Her zaman iyice iyi hissettiğimde kahvaltı yapmak zorunda mıyım?”
Reklamcılık
Kendinizi bir sabah yemeğini zorlamak için hiçbir neden yok, diyor Dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, Mahkeme sertifikalı bir iç tıp doktoru ve Embracyou Weight & Wellness CEO’su: “İştah eksikliğiniz [sabah] vücudunuzdur Metabolizmanızı ‘sıfırlamak’ için daha fazla zamana ihtiyacınız olduğunu söylüyor. ”
Birçok insan akşam yemeği ve kahvaltı arasında 10-12 saatlik bir mola ile başarılı olsa da, herkes farklıdır.
Hiç kahvaltı insanı olmadıysanız, bir A.M. atıştırmalık dahil etmeyi ve sizi nasıl hissettirdiğini değerlendirmeyi deneyin. Culina Health’in kayıtlı bir diyetisyen ve klinik bakım müdürü Charlotte Shron, insanları en azından kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olmak için iki saat içinde uyandıktan sonra iki saat içinde küçük, besin yoğun bir atıştırmalık yemeye teşvik ettiğini söylüyor. günlerinin.
Öyleyse neden bazıları aralıklı oruç geliştirir enerji ve odaklanıyor?
Gonsahn-Bollie, “İnsanların aralıklı oruç tutmaya yönelik farklı enerji tepkileri, diyet kültüründe hayati ve sıklıkla göz ardı edilen bir gerçeği vurguluyor: herkesin farklı olduğunu,” diyor Dr. Gonsahn-Bollie.
“Teorik olarak, bir kişi oruç tutarken glikoz gibi hızla mevcut enerji kaynaklarının tükenmiş seviyeleri nedeniyle daha az odaklanmalıdır. Bununla birlikte, oruç dönemlerinde glikoz mevcut olmadığında vücut diğer yakıt kaynaklarını kullanır. ”
Örneğin vücut ketozda olduğunda, glikoz yerine enerji için yağ kullanır. Gonsahn-Bollie, “Ketozun kısa vadeli odağı iyileştireceği hala tartışmalı” dedi. “Bununla birlikte, çalışmalar ketoz ve aralıklı açlığın Alzheimer hastalığı, multipl skleroz ve epilepsi gibi nörolojik durumları iyileştirdiğini gösteriyor.”
Bazı insanlar bir sabah yemeğini atlayarak daha fazla zihinsel keskinlik yaşarken, diğerleri günlerini başlatmak için eleştirel beslenmeyi kaçırabilirler.
2. Şişirildiniz
Çoğumuz şişkinliği aşırı yeme ile ilişkilendirirken, yeme sonucunda karın distansiyonunu deneyimlemek mümkündür.
Gonsahn-Bollie, “Yemek olmadan çok uzun süre gitmek, gastrointestinal sisteminizde gazın birikmesine neden olabilir.” “Tutarsız bir şekilde içiyorsanız veya yemeklerinizle yeterince lif yemezseniz kabız olabilirsiniz.”
Bir şeyleri bile daha karmaşık hale getirmek, şişkin veya kabız hissetmek bizi aç hissetmemizi daha az sağlayabilir. Ve böylece döngü tekrarlıyor.
Düzenli aralıklarla yemek, vücudunuzu günlük olarak hareket ettirme ve yeterli lif ve sıvılar elde etmek, açlık ipuçlarınızın devam etmesi için kabızlıkla mücadele etmeye yardımcı olabilir.
3. Sen sinirlisiniz
Eğer ‘hangry’ hissediyorsanız (yani aç ve öfkeli) midenizin size yemek zamanı olduğuna dair sinyaller gönderme şansı yüksektir. Ama bazen açlık Pangs devreye girmeden önce sinirli hissediyoruz.
Askı, öfke ve sinirlilik gibi olumsuz duyguları kontrol etmemizi zorlaştıran kan şekeri seviyelerindeki düşüşlerden kaynaklanabilir. “Başka bir teori, fiziksel açlığı olumsuz bir psikolojik durumla ilişkilendirmek için erken öğrenmemizdir, bu yüzden ne zaman aç hissettiğimizde, hissi olumsuz yorumlarız.”
Kan şekeri seviyelerindeki düşüşler aşırı yeme olasılığımızı arttırdığından, dikkatli yeme, kendilerini kendilerini hissettiğimizde masadan çıkarma eğilimindedir. Shron, “Bir hangriess durumuna girdiğimizde, bedenlerimizin yiyecek için çığlık attığı için başka türlü sahip olduğumuzdan daha büyük yemekler yeme eğilimindeyiz.” Diyor.
Sadece dengeli yemeklere değil, aynı zamanda yemeklerin zamanlamasına da odaklanarak askıdan kaçınmak, kan şekeri ve uzatma ile ruh halimizi kontrol etmenin en iyi yollarından biridir.
4. Yemek hakkında 7/24 düşünüyorsunuz
Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği’ne (NEDA) göre, anoreksiya nervoza gibi kısıtlayıcı yeme bozukluklarının temel özelliklerinden biri, gıda hakkındaki düşüncelerle güçlü bir meşguliyettir.
Bir yeme bozukluğu ile mücadele etmeseniz bile, sürekli olarak yiyecek düşünmek, vücudunuzun yeterli kalori almadığının bir işareti olabilir. Aslında koruyucu bir mekanizmadır: beynimiz ABD’nin en uygun şekilde çalışabilmemiz için yeterli enerji tüketmemizi istiyorum.
Gıda hakkında düşüncelerde bir artış fark ederseniz merak edin – vücudunuzun size çok fazla kalori kısıtladığınızı veya gün boyunca yeterince düzenli yemediğinizi söyleme yolu olabilir.
5. Odak noktanız kapalı
Glikoz, beynin tercih ettiği yakıt kaynağıdır, bu nedenle sadece nişastalar üzerinde eksik olduğumuzda odağın eksik olabileceği mantıklıdır.
Shron, “İnsanlar gün boyunca zihinsel dayanıklılık eksikliğinden şikayet ettiklerinde, önce alımlarına bakıyorum” diyor. “Tıpkı bir arabanın gaza ihtiyacı olduğu gibi, vücudumuzun A noktasından B noktasına ulaşmak için yemeğe ihtiyacı var.”
Tüm kaloriler eşit yaratılmaz, bu nedenle bazı gıdalar sürekli odağı diğerlerinden daha fazla destekler. Shron, “İşlenmiş, yüksek şekerli, yüksek yağlı gıdalar, enerjide büyük ani artışlara neden olabilir ve ardından sizi tükenmiş hissettiren hızlı bir düşüşe neden olabilir.”
Flip tarafında, protein, yağ ve yüksek lifli karbonhidratlar içeren dengeli yemekler daha uzun ömürlü odağı ve gelişmiş üretkenliği destekleyecektir.
6. Kafan Acıyor
Yine de düşük kan şekeri belirtisi, baş ağrısı yemek zamanı geldiğine dair yararlı (ve ağrılı) bir işaret olabilir.
Şimdiye kadar beynin işlev görmesi için glikoza dayandığını biliyorsunuz. Glikoz düşük tedarikte olduğunda (örneğin, yiyeceksiz çok fazla saat gittikten sonra), beyin ulusal baş ağrısı vakfına göre, yakıt ikmali için vücuda sinyaller gönderir. Bu sinyaller, tapınaklarda donuktan zonklama ağrısına kadar bir spektrumda ortaya çıkabilir.
Yoğun bir iş günü nedeniyle öğle yemeğini geciktiriyorsanız, baş ağrısının geldiğini hissetmeye başlar başlamaz aspirin yerine yiyeceklere ulaşın.
Ne sıklıkla yemeliyim?
Açlığı tatmin etmek için ne sıklıkta ve ne kadar yememiz gerektiği, yaşlarımız, tıbbi durumlarımız ve fiziksel aktivite seviyeleri de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.
İyi bir kural, gün boyunca her dört saatte bir yemektir. Bu genellikle günde üç öğün ve bir veya iki atıştırmalık sallar.
Açlık (ve dolgunluk) ipuçlarına nasıl ayarlanır
Açlık ve dolgunluk ipuçlarıyla temasa geçmek, özellikle onları görmezden gelmeye veya onları gözden geçirmeye alışık olduğumuzda zaman alabilir. İşte açlık ve dolgunluk ipuçlarına daha fazla aşina olmaya başlamanın üç basit yolu:
1. Bir Yemek Dergisi Tutun
Birkaç hafta boyunca bir yemek günlüğü tutun ve yemden önce açlık seviyenizi ve yemekten sonra dolgunluk seviyenizi derecelendirmek için Açlık/Dolap Ölçeğini kullanın. F
Veya referans: Açlık/dolgunluk ölçeğinde 1 numara, bayılabileceğiniz kadar kuzgun olma hissini temsil eder. Açlık/dolgunluk ölçeğinde 10 sayı, hasta hissettiğiniz kadar doldurulmuş olma hissini temsil eder.
Yemeklerden ve atıştırmalıklardan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi not etmek, hangi yeme alışkanlıklarının sağlığınıza yardım ettiğini veya incittiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
2. Dikkat dağıtıcı unsurları sınırlayın
Shron, “Genellikle televizyonun önünde yemek yiyor, yemek saatlerinde kaydırma veya çoklu görev, ister iş e -postaları yazıyor ister çocuklarının yiyeceklerini hazırlıyor.” Diyerek şöyle devam etti: “Bu genellikle aşırı yeme ve dengesiz yemeklere yol açabilecek tüketim etrafında tamamen farkındalık kaybına neden olur.”
Daha dikkatli yemek pratik yapmak için, yemek zamanlarını ekransız hale getirin ve çatalınızı her ısırık arasına koymayı deneyin. Yavaş bir hızda yemek, tokluk etrafında daha fazla farkındalığı teşvik edebilir.
3. Duraklat’a basın
Onları fark etmek için asla zaman ayırmazsak, yukarıda listelenen daha az bilinen açlık belirtilerini görmezden gelmek kolaydır. Gün boyunca duraklamayı ve vücudunuzu baştan ayağa taramayı bir noktaya getirin. Bu değerlendirme, gıda günlüğü ile birleştiğinde, vücudunuzun beslenmesi gerektiğinde anlamayı kolaylaştırabilir.
Örneğin: Odağınızın bir burun aldığını fark ederseniz ve yedi saat içinde yemediğinizi görürseniz, hipogliseminin suçlanması oldukça mümkündür.
Aç olmadığımda bile yemeli miyim?
Bazen fizyolojik açlık dışındaki nedenlerle yemek teşvik edilir. Sonuçta, kim gerçekten aç oldukları için doğum günü pastası yiyor?
Gıda seçimlerimizin çoğunluğu fiziksel açlık ipuçlarına dayanarak yapılması gerekse de, açlık yokluğunda yemek yemek bazı durumlarda gerekli veya sağlıklı bir seçim olabilir.
Diyelim ki bir gün süren konferansa katılıyorsunuz ve bir sonraki yemeğinizin saatlerce olmayacağını bilin. Bu durumda, öğleden sonra sizi beslemek için normalden daha erken ve daha büyük bir kahvaltı yemek gerekebilir. Gerçekten aç hissetmeden yemek yiyor olsanız da, uzun bir gün boyunca kendinizi yeterince beslemek için beslenme sezginizi kullanıyorsunuz.
Ve doğum günü pastası durumunda, büyük olasılıkla sağlık için yemek kadar önemli olan sevinç için yiyorsunuz.
Neden yiyecekleri ‘iyi’ veya ‘kötü’ olarak düşünmeyi bırakmalısınız ve zihniyetinizi değiştirmek için 6 ipucu
Byjaime Osnato
Kahvaltıyı atlamak gerçekten ne kadar kötü?
Bylindsay Tigar
Bütün gün daha iyi odaklanmak için 8 kahvaltı tarifi
Byjaime Osnato
Reklamcılık