Banyoda tartı üzerinde duran kadın.Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Bir kilo verme yarışması düzenlemek ve bu yarışmaya katılmak uzun vadede motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir, ancak yarışmanın herkes için adil bir deneyim sağladığından emin olmak istersiniz. İnsanlar yarışmaya farklı vücut şekilleri, boyutları, boyları ve kiloları ile katılacaklarından, toplam vücut yağı veya kilo kaybı yerine kaybedilen vücut yağı yüzdesini veya kaybedilen vücut ağırlığı yüzdesini hesaplayarak oyun alanını eşit hale getirmek istersiniz.
Adım 1
Katılımcıların her hafta tartılmaları veya yağ ölçümlerini yaptırmaları gereken belirli saatler belirleyin. Örneğin, tartılmayı Pazartesi akşamları saat 17:00 ile 19:00 arasında ayarlayın. Tartıların belirli bir saate ayarlanmasıyla, herkese tartılar arasında egzersiz yapmak için aynı süre verilir. Standardizasyon süreci adil hale getirir.
Adım 2
Tüm katılımcılar için bir program yayınlayın. Bu programda grup antrenmanları, tartılar ve başlangıç ve bitiş tarihleri hakkında ilgili bilgiler bulunmalıdır. Elde doğru bilgiler olduğunda katılımcılar programın belirli yönlerini bilmediklerini iddia edemezler.
Adım 3
Her katılımcı için aynı tartıyı veya vücut yağ ölçüm cihazını kullanın. Tartıyı haftadan haftaya değiştirmeyin. Adil olmanın anahtarı ölçüm araçlarında tutarlılıktır. Farklı ölçekler farklı kalibrasyonlara sahip olabilir, bu nedenle alanı farklı ölçeklere açmak bazı bireylere haksız bir avantaj sağlayabilir.
Adım 4
Programın ilk gününde her katılımcının vücut yağını tartın veya değerlendirin. Bu temel ağırlık, her hafta vücut ağırlığı veya yağ kaybı yüzdesini belirlemek için kullanılacaktır. Bu bilgiyi kayıt sayfasına kaydedin.
Adım 5
Her hafta her katılımcının ağırlığını veya vücut yağ oranını yeniden değerlendirin. Bu çetele, katılımcıların en üst sırada yer almak için yarışmalarını ve rekabet etmelerini sağlayacaktır.
Adım 6
Her haftanın ağırlığını veya vücut yağ yüzdesini orijinal ağırlıktan veya vücut yağından çıkarın. Kilo verme yüzdesini hesaplamak için kaybedilen miktarı orijinal miktara bölün.
Adım 7
En çok kilo veya yağ kaybeden ilk üç ila beş kişinin isimlerini yayınlayın. Bu, onları devam etmeye teşvik ederken diğer katılımcılara da daha az kilo veya yağ kaybettiklerini kaydederek onları utandırmadan ulaşmaya çalışacakları bir hedef verecektir.
Adım 8
Erkekleri ve kadınları iki farklı gruba ayırın. Bunu yapmak zorunda değilsiniz, ancak genellikle erkekler artan metabolik hızları ve kas kütleleri nedeniyle daha fazla kilo kaybı yaşarlar. Bazen erkekleri ve kadınları iki gruba ayırmak, kadınların da eşit derecede başarılı hissetmelerini sağlar.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Tartı veya vücut yağ oranı ölçer
-
Kayıt sayfası
-
Hesap Makinesi
İpucu
Belirli standartları veya hedefleri tutturmak için yol boyunca ödüller vermeyi düşünün. Bu şekilde geride kalanlar bile sıkı çalışmaları karşılığında bireysel olarak kazanacakları bir şey olduğunu hissedeceklerdir.
Dostça rekabetin yanı sıra bireysel başarıya da odaklanın.
Uyarı
Herhangi bir yarışmada hile yapmak söz konusu olduğunda birçok insan çok zekidir. İnsanların sistemi aldatmaya çalıştığını fark ederseniz ne yapacağınıza dair bir planınız olsun.