Karın kaslarınızı karın rulosu ile geliştirmek için iyi bir egzersiz formu şarttır. Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Etkili olsa da mekik ve plank hareketleri bir süre sonra sıkıcı hale gelebilir. Bu nedenle, bir şeyleri değiştirmek istiyorsanız, karın kaslarınızı güçlendirmek için evinizdeki spor salonuna ekleyebileceğiniz ucuz bir fitness ekipmanı olan ab roller (diğer adıyla ab wheel) ile karşılaşmış olabilirsiniz.
Yine de merak etmeniz çok doğal: Karın kasları işe yarar mı? Karın tekerleği tek başına size yırtık bir orta bölüm ve daha az göbek yağı vermeyecek olsa da – nokta azaltma diye bir şey yoktur – doğru kullanırsanız, çekirdek kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olabilir, bu da stabilitenizi, duruşunuzu ve toplam zindeliğinizi geliştirir.
Günün Videosu
Ab roller’ın nasıl kullanılacağı, hangi kasları çalıştırdığı ve genel etkinliği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
İlgili Okuma
- Eğitmenlere Göre Evde Egzersiz İçin En İyi 14 Karın Kası Makinesi
- Her Gün Ab Egzersizi Yaptığınızda Vücudunuza Gerçekten Ne Olur?
Öncelikle, Ab Roller Nedir ve Nasıl Kullanılır?
Ab roller, zeminde veya bir egzersiz minderinde sorunsuzca yuvarlanan (dolayısıyla adı) her iki tarafına tutamaklar takılı bir tekerlekten oluşan küçük bir spor salonu ekipmanıdır. Ab roller egzersizinin tam olarak nasıl yapıldığını görmek için videoyu izleyin ve aşağıdaki talimatları okuyun.
Bölge CoreHedef Kas Yapmak
- Düz, sert bir yüzeyde dört ayak üzerinde durun. Destek için dizlerinizin altına bir minder, mat veya havlu yerleştirin.
- Karın kaslarınızı çalıştırın ve belinizdeki kavisi azaltmak için pelvisinizi altınıza alın. Tüm egzersiz boyunca sağlam bir çekirdek ve nötr bir omurga korumak istersiniz.
- Karın tekerleğinin tutacaklarına tutunun. Sırtınız başlangıç pozisyonunda yuvarlak olmalı, ancak merkez bölgeniz hala tamamen meşgul olmalıdır.
- Hareketi kontrol etmek için merkez bölgenizi kullanarak yavaşça öne doğru yuvarlanın. Plank pozisyonuna geçmek için yuvarlanırken sırtınız biraz uzamalıdır.
- Merkez bölgenizi sıkı ve sırtınızı düz tutmaya devam ederken olabildiğince dışarı doğru yuvarlanın.
- Tekerleği vücudunuza doğru geri döndürmek ve başlangıç pozisyonuna dönmek için merkez ve sırt kaslarınızı kullanın.
Talimatları Göster
Ab Wheel Rollout Modifikasyonları
- Tahta
- İnçkurdu
Peki, Ab Roller Gerçekten İşe Yarıyor mu?
Ab roller’ın etkili olup olmadığını ve tüm karın kaslarınızı çalıştırıp çalıştırmadığını merak ediyorsanız, cevabımız evet. morefit.eu’nun daha önce bildirdiği gibi, ab roller özellikle aşağıdaki merkez kaslarını çalıştırır.
- Rektus abdominis
- Transvers abdominis
- İç ve dış oblikler
- Alt sırt kasları
Karın kaslarınızı karın rulosu ile geliştirmek için iyi bir egzersiz formu şarttır. Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Etkili olsa da mekik ve plank hareketleri bir süre sonra sıkıcı hale gelebilir. Bu nedenle, bir şeyleri değiştirmek istiyorsanız, karın kaslarınızı güçlendirmek için evinizdeki spor salonuna ekleyebileceğiniz ucuz bir fitness ekipmanı olan ab roller (diğer adıyla ab wheel) ile karşılaşmış olabilirsiniz.
Yine de merak etmeniz çok doğal: Karın kasları işe yarar mı? Karın tekerleği tek başına size yırtık bir orta bölüm ve daha az göbek yağı vermeyecek olsa da – nokta azaltma diye bir şey yoktur – doğru kullanırsanız, çekirdek kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olabilir, bu da stabilitenizi, duruşunuzu ve toplam zindeliğinizi geliştirir.
Günün Videosu
Ab roller’ın nasıl kullanılacağı, hangi kasları çalıştırdığı ve genel etkinliği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
İlgili Okuma
Eğitmenlere Göre Evde Egzersiz İçin En İyi 14 Karın Kası Makinesi
- Her Gün Ab Egzersizi Yaptığınızda Vücudunuza Gerçekten Ne Olur?
- Öncelikle, Ab Roller Nedir ve Nasıl Kullanılır?
- Ab roller, zeminde veya bir egzersiz minderinde sorunsuzca yuvarlanan (dolayısıyla adı) her iki tarafına tutamaklar takılı bir tekerlekten oluşan küçük bir spor salonu ekipmanıdır. Ab roller egzersizinin tam olarak nasıl yapıldığını görmek için videoyu izleyin ve aşağıdaki talimatları okuyun.