Yağsız protein ve sebzelerden oluşan sağlıklı bir öğün Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Kilo vermek sıkı bir çalışma gerektirir – ne kadar hızlı kilo vermeye çalışırsanız çalışın. Sekiz haftada 25 kilo vermek son derece agresif bir hedeftir ve aşırı özveri ve çaba gerektirir. Haftada 3 kilodan biraz daha fazla kilo vermek için gerekli kalori açığını güvenli bir şekilde oluşturabilseniz bile, kendinizi sürdürülemez bir yoksunluğa ve verdiğiniz kiloları hızla geri almaya hazırladığınızı unutmayın. Bir diyet ve egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan onay aldığınızdan emin olun.
25 Kilo Vermek İçin Kalori Açığı
Birçok insan için bu gerçekçi bir hedef değildir. Orta derecede aktif olan ortalama büyüklükteki insanlar günde 1.800 ila 2.800 kalori yakarlar. Bu aralığın en üst sınırındaysanız, alımınızı günlük 1.562 kalori azaltabilir ve yine de beslenme yeterliliği için gereken minimum 1.200 kaloriyi alabilirsiniz. Ancak kalori alımının alt sınırındaysanız, 1.562 kalorilik bir eksiklik sizi gerekli minimum kalori alımının altına düşürür.
Günde 1.200 kaloriden daha az kalori almanıza izin veren diyetler genellikle aşırı yoksunluk hissine yol açar ve metabolizmanızı durdurabilir ve değerli kas kaybına neden olabilir. Günlük kalori yakımınızı belirlemek için doktorunuza danışın veya bedeninizi, yaşınızı, cinsiyetinizi ve aktivite seviyenizi dikkate alan çevrimiçi bir hesaplayıcı kullanın.
Yakımınızı Artırmak için Egzersiz Yapın
Her gün 1.562 kaloriyi güvenli bir şekilde azaltamıyorsanız, fiziksel aktivite yoluyla daha fazla kalori yakabilirsiniz. Çoğu insan haftada yarım kilo kilo vermek için diyetlerinden günde 500 kaloriyi güvenli bir şekilde kesebilir. Geriye günlük yakmanız gereken 1.000 kaloriden fazlası kalır.
Bu kadar kalori yakmak için 185 kiloluk bir kişinin yaklaşık 2 saat step değirmeninde çalışması, 1,5 saatten biraz daha uzun bir süre orta yoğunlukta sabit bisiklete binmesi, yaklaşık 3 saat boyunca 3,5 mil/saat tempoda yürümesi veya yaklaşık 1,4 saat boyunca 6 mil/saat hızla koşması gerekir.
Kardiyovasküler egzersizler kalori yakmanıza yardımcı olsa da, kuvvet antrenmanları kasları geliştirerek gün boyu yağ kalorilerini daha verimli yakmanızı sağlar. Kilo vermek için kalorileri kısıtlarken vücudunuzun kas dokusunu yakmasını önlemeye yardımcı olmak için tüm ana kas gruplarını haftada en az iki kez çalıştırın. Kas dokusu size daha yağsız, daha zayıf bir görünüm verir ve daha yüksek bir metabolizmaya katkıda bulunur. Vücudunuz daha fazla kas kütlesine sahipse, dinlenme halindeyken daha fazla kalori yakacaktır.
Yağsız protein ve sebzelerden oluşan sağlıklı bir öğün Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Kilo vermek sıkı bir çalışma gerektirir – ne kadar hızlı kilo vermeye çalışırsanız çalışın. Sekiz haftada 25 kilo vermek son derece agresif bir hedeftir ve aşırı özveri ve çaba gerektirir. Haftada 3 kilodan biraz daha fazla kilo vermek için gerekli kalori açığını güvenli bir şekilde oluşturabilseniz bile, kendinizi sürdürülemez bir yoksunluğa ve verdiğiniz kiloları hızla geri almaya hazırladığınızı unutmayın. Bir diyet ve egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan onay aldığınızdan emin olun.
25 Kilo Vermek İçin Kalori Açığı
Birçok insan için bu gerçekçi bir hedef değildir. Orta derecede aktif olan ortalama büyüklükteki insanlar günde 1.800 ila 2.800 kalori yakarlar. Bu aralığın en üst sınırındaysanız, alımınızı günlük 1.562 kalori azaltabilir ve yine de beslenme yeterliliği için gereken minimum 1.200 kaloriyi alabilirsiniz. Ancak kalori alımının alt sınırındaysanız, 1.562 kalorilik bir eksiklik sizi gerekli minimum kalori alımının altına düşürür.
Günde 1.200 kaloriden daha az kalori almanıza izin veren diyetler genellikle aşırı yoksunluk hissine yol açar ve metabolizmanızı durdurabilir ve değerli kas kaybına neden olabilir. Günlük kalori yakımınızı belirlemek için doktorunuza danışın veya bedeninizi, yaşınızı, cinsiyetinizi ve aktivite seviyenizi dikkate alan çevrimiçi bir hesaplayıcı kullanın.
Yakımınızı Artırmak için Egzersiz Yapın
Her gün 1.562 kaloriyi güvenli bir şekilde azaltamıyorsanız, fiziksel aktivite yoluyla daha fazla kalori yakabilirsiniz. Çoğu insan haftada yarım kilo kilo vermek için diyetlerinden günde 500 kaloriyi güvenli bir şekilde kesebilir. Geriye günlük yakmanız gereken 1.000 kaloriden fazlası kalır.