Kilonuzu izliyorsanız, bu 50 kalorinin altındaki meyveleri tabağınıza ekleyin. Resim Kredisi: Creative-Family / iStock / GettyImages
Yaz bitmiş olabilir, ancak bu meyvelerden kurtulma zamanının geldiği anlamına gelmez. Meyveler, gerekli vitaminleri sağlamanın yanı sıra şekerli atıştırmalıklara harika, düşük kalorili bir alternatiftir.
Meyve kadar sağlıklı bir şey olsa bile, porsiyon kontrolü hala önemlidir.
RD, diyetisyen Rebecca Guterman morefit.eu’ya “İkinci avuç için dalmadan önce vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini dinlemelisiniz – meyve söz konusu olduğunda bile” diyor.
“Ancak meyvelerdeki doğal lif, sizi diğer işlenmiş veya rafine atıştırmalıklardan daha uzun süre tok tutacaktır.”
Çok Fazla Şeker Yiyor Musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
Guterman, meyve seçerken “ne kadar renkli, o kadar iyi” diyor ve çeşitlilik anahtar. İşte diyetinize eklemek için en iyi düşük kalorili meyveler.
1. Çilek
Çilekler C vitamini bakımından zengindir Resim Kredisi: Sanny11 / iStock / GettyImages
Kupa başına 49 kalori, yarıya indirildi
Çilekler kendi başlarına lezzetli olsalar da kahvaltılık gevreklerde ve parfelerde harikadır. Bunları yoğurt, kefir veya ekşi krema ile kaplarsanız, düşük kalorili ve sağlıklı bir tatlı seçeneği de olur.
Ek olarak, “hava değişikliğine eşlik eden soğuk algınlığından korunmak için harika bir C vitamini kaynağı” diyor Guterman.
İpucu
Koyu kırmızı çilekleri arayın, çünkü bunlar genellikle en tatlılarıdır.
2. Kivi
Kivi kabuğunun yenilebilir olduğunu biliyor muydunuz? Image Credit: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
Bir meyve başına 42 kalori
Bu keskin meyve, ikiye bölerek ve eti çıkararak yemek için en iyisidir. Bununla birlikte, çoğu insan tüylü kahverengi deriyi soymayı tercih ederken, Guterman yemenin güvenli olduğunu söylüyor.
“Ayrıca kiviyi daha da hızlı, taşınabilir bir atıştırmalık yapar.” Kivi ayrıca biraz lif içerir, bu da bizi daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olur.
3. Portakallar
C vitamini, hepimizin daha fazla kullanabileceği bir besindir. Resim Kredisi: wundervisuals / E + / GettyImages
Bir küçük meyve başına 45 kalori
Burada sürpriz yok: Portakal, bağışıklık sisteminizi ve kalp sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek harika bir C vitamini kaynağıdır.
Ancak Guterman, tüm doğal şekerleri konsantre etmekten ve göbeği dolduran lifte kaybetmekten kaçınmak için OJ’yi atlamayı ve bunun yerine portakal yemeyi öneriyor.
4. Clementines
Bu soyulması kolay meyve, günlük C vitamini ihtiyacınızın neredeyse yarısını karşılar.Image Credit: MmeEmil / E + / GettyImages
Meyve başına 35 kalori
Sadece bir clementine, günlük önerilen C vitamini miktarının yüzde 40’ını paketler
Guterman, “her zamanki rutininizi değiştirecek yeni bir lezzet patlaması için bunları ince dilimlemenizi ve sandviçlere veya salatalara eklemenizi” tavsiye ediyor.
5. Böğürtlen
Böğürtlen, bağırsaktan yararlanan harika bir lif kaynağıdır. Fotoğraf Kredisi: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
2/3 fincan başına 41 kalori
Guterman’a göre, bu küçük meyveler “küçük beslenme santralleri” dir.
Açık Kalp dergisindeki Ekim 2015 raporuna göre, kan pıhtılaşması için çok önemli olan ve kemik sağlığı için yararlı olan yağda çözünen bir vitamin olan antioksidan, lif ve K vitamini bakımından zengindirler.
İpucu
Bir lezzet patlaması için gece yulaflarınıza böğürtlen ekleyin ve bütün sabah tok kalmasını sağlayın.
6. Lychee
Bu küçümsenen meyve bir C vitamini kaynağıdır Resim Kredisi: tashka2000 / iStock / GettyImages
Meyve başına 20 kalori
Bu tropikal, kırmızı kabuklu meyveler Çin’e özgüdür ve genellikle gözden kaçırılır. Bunları bulabilirseniz, bir çanta alın çünkü liyeler C vitamini, antioksidanlar ve diyet lifi açısından zengindir.
Diğer birçok meyvenin aksine, liçelerin kösele kabuğu yenmez. Ancak onu soyduğunuzda, bu son derece taşınabilir meyvenin sunduğu lezzet patlamasının tadını çıkarabilirsiniz.
7. Nar
Bu sulu tanelerden üçüncü bir fincan sadece 7 gram şeker içerir.
1/3 fincan başına 43 kalori
Guterman, “Tatlı ve ekşi, bu antioksidan güç merkezleri harika bir atıştırmalıktır” diyor. “Ve eğer onları tek tek yerseniz, atıştırmanızın yavaş temposu bu doğal ikramdan memnun kalmanızı sağlayacaktır.”
Nar tohumları, koyu kırmızı rengini güçlü antioksidanlar olan polifenollerden alır.
8. Kiraz
Çekirdeksiz kirazları, incirleri ve ahududuları lezzetli bir smoothie için muz ve protein tozu ile birleştirin.Image Credit: ansonmiao / iStock / GettyImages
1/2 bardak başına 48 kalori
Guterman, “Ortadaki çukurun etrafında yemek yemek zorunda kalmak, oturup kirazları atıştırmak için sizi yavaşlatacaktır” diyor. “Bu, atıştırmalıklarınızın daha uzun süre dayanmasını sağlar ve vücudunuzun açlık ve tokluk ipuçlarını dinlemesi için zaman bırakır.”
Ayrıca, Nutrients ‘teki Mart 2018 incelemesine göre kirazlar, artrit, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve kanser gibi iltihaplı hastalık riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.
9. Ananas
Kesmeleri zor olabilir, ancak çabaya değer. Resim Kredisi: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
1/2 fincan 41 kalori
Guterman, “Doğal şekerler bakımından diğer meyvelerden biraz daha yüksek olan bu, ananası daha yüksek kalorili ve yağ içeren tatlılar için mükemmel bir değişim haline getiriyor” diyor.
Ananas, gerçek bir muamele gibi hissetmenin yanı sıra, zengin bir C vitamini ve diyet lifi kaynağıdır. Ve yüzde 86’ya varan oranda su içerdikleri için, su ihtiyacınızı da giderecek.