Kalbinizin çarpmasını sağlayacak kadar hızlı yürümek, daha hızlı kalori yakmanız anlamına gelir.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
Yaklaşık 40 dakikalık tempolu bir yürüyüş sırasında yaktığınız kalori miktarı, ne kadar hızlı yürüdüğünüze bağlı olarak değişir. Kondisyon seviyenize bağlı olarak, tempolu bir yürüyüş saatte üç ila dört buçuk mil arasında olabilir.
İpucu
Kalori yakma oranınız vücut ağırlığınıza ve efor seviyenize göre değişir. Harvard Health Publishing’in tahminlerine göre, 15 mil veya saatte dört mil yürüyorsanız, 40 dakikalık bir seans için kalori yakımınız 180 ila 266 kalori arasındadır.
Saatte üç buçuk mil hızla 40 dakikalık bir yürüyüş sırasında:
- 125 kiloluk bir kişi 160 kalori yakar
- 155 kiloluk bir kişi 198 kalori yakar
- 185 kiloluk bir kişi 237 kalori yakar
Saatte 4 mil hızla 40 dakikalık bir yürüyüş sırasında:
- 125 kiloluk bir kişi 180 kalori yakar
- 155 kiloluk bir kişi 222 kalori yakar
- 185 kiloluk bir kişi 266 kalori yakar
Saatte dört buçuk mil hızla 40 dakikalık bir yürüyüş sırasında:
- 125 kiloluk bir kişi 200 kalori yakar
- 155 kiloluk bir kişi 248 kalori yakar
- 185 kiloluk bir kişi 296 kalori yakar
Devamını Okuyun: Günde 40 Dakika Yürümenin Faydaları Nelerdir?
Kilo Vermek İçin Yürümek
Yürüyüşünüzü ne kadar zorlaştırırsanız o kadar fazla kalori yakarsınız. Bir fitness programına yeni başlıyorsanız, Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley, Üniversite Sağlık Hizmetleri, saatte üç ila üç buçuk mil hızla başlamanızı önerir. İlk birkaç hafta bu tempoda yaklaşık 10 dakika yürüyün, ardından 30 dakika boyunca yürüyene kadar antrenmanınızın süresini artırın.
Kondisyonunuz ilerledikçe veya halihazırda iyi bir fiziksel kondisyona sahipseniz, saatte üç buçuk ila dört buçuk mil hızla 45 dakika yürüyün. Bu da kolay hale geldiğinde, yokuş yukarı yürüyerek, ağırlık yeleği giyerek veya sahilde kumda yürüyerek tempolu hızınızdan sapmadan zorluğu artırabilirsiniz. Egzersizinizin yoğunluğunu daha da artırmak için saatte beş ila dokuz mil hızla hızlı yürümeyi de deneyebilirsiniz.
Daha Fazla Oku: Önerilen Yürüyüş Mesafeleri
Fitness İçin Yürürken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yürüyüş düşük etkili bir egzersizdir, ancak hızınızı artırdıkça veya koşu ve jogginge geçtikçe vücudunuz üzerindeki etkisi artar. Yürürken iyi bir duruş sergileyerek yaralanmalardan kaçının. Yaklaşan tehlikeleri görebilmek için başınızı yukarıda ve gözlerinizi ileride tutun. Yere önce topuğunuzla basın, ardından ayak parmaklarınızla tekrar itene kadar ayağınızı aşağı doğru yuvarlayın.
Kalbinizin çarpmasını sağlayacak kadar hızlı yürümek, daha hızlı kalori yakmanız anlamına gelir.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images