Bu dört haftalık hareketlilik mücadelesi, tüm büyük eklemlerinizi tüm hareket aralığına taşımaya odaklanmaktadır.
Hareketlilik için, antrenmanlarınızdan önce veya sonra gerilmeye alışık olduğunuz 3 dakikadan daha fazlası var. Gerçekten.
Reklamcılık
Günün videosu
Germe esnekliği artırmak için öncelikle kaslarınızı hedefler. Hareketlilik, eklemlerinizi tüm hareket aralığına taşımaya odaklanır. Günlük görevleri, özellikle yaşlandıkça daha kolay ve acı çekmeden yönetmek için gereklidir.
Belki sizin için belinizde bir twinge, omuzlarınızda bir ağrı veya boynunuzda, dizlerinizdeki veya ayak bileklerinizdeki ağrı. Nerede bir rahatsızlık ipucu hissederseniz hissedin, hareketliliğe öncelik vermek, gerginliği ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Reklamcılık
Bu yüzden 4 haftalık hareketlilik mücadelemizi Pozitif Force hareketinin kurucusu CPT ile Lore McSpadden-Walker ile yarattık. İhtiyacınız olan tek şey vücudunuz (ve isterseniz bir yoga paspası) daha iyi hissetmeye başlamak için.
4 haftalık hareketlilik meydan okuması nasıl çalışır?
Bu zorluğun ilk resmi çalışmamızı 1 Mart 2022 Salı günü başlatıyoruz, ancak istediğiniz zaman – bağımsız bir uygulama olarak veya normal antrenmanlarınıza ek olarak başlayabilirsiniz.
Reklamcılık
Her hafta, üç farklı hareketlilik antrenmanını tekrarlayacaksınız: biri zemin tabanlı hareketlerle, ikincisi diz çökmüş ve oturmuş hareketlerle ve üçüncüsü ayakta hareketlerle.
İşte haftalık programınız:
Reklamcılık
- Salı: Kat tabanlı hareketlilik
- Çarşamba: diz çökmüş ve oturmuş hareketlilik
- Perşembe: ayakta hareketlilik
- Cuma: dinlenme günü
- cumartesi: zemin tabanlı hareketlilik
- Pazar: diz çökmüş ve oturmuş hareketlilik
- Pazartesi: ayakta hareketlilik
PageHttps: //storage.leafmedia.ioiMage Credit: MoreFit.eu Creative
Mücadele takviminin yazıcı dostu bir sürümünü buradan alın.
Ay boyunca, her hafta yaptığınız set sayısını bunun gibi artıracaksınız:
|
1 |
1 |
|
2 |
2 |
|
3 |
3 |
|
4 |
4 |
Uç
Her egzersizi ne kadar süreyle yaptığınız, sizin için neyin iyi hissettirdiğine bağlıdır. McSpadden-Walker, “Bir kişinin her harekette ne kadar süre kalması gerektiğini reçete etmemeye eğilimliyim: bununla ilgili çok fazla değişken var.” “Bunun yerine, insanları her hareketi yaparken dikkatli ve meraklı kalmaya teşvik etme ve vücutları bir değişiklik istediğinde bir sonrakine geçmeye teşvik ediyorum.”
Vücut Ağırlığı Egzersiz Mücadelesine Nasıl Katılır
1. Adım: Mücadele Takviminizi Yazdırın ve/veya Kaydet
Yukarıdaki takvimi yazdırın veya telefonunuza kaydedin ve yolda kalmanıza yardımcı olmak için her gün kullanın. Listelenen antrenmanı yapın, ardından tamamlarken her gün kontrol edin.
2. Adım: Challenge Facebook Grubumuza katılın
Resim Kredisi: MoreFit.eu Creative
52.000’den fazla üyeden oluşan topluluğumuz, bu zorlukta sizi desteklemek ve motive etmek için burada. Gruba günün rutininin nasıl gittiğini, antrenmanlarınızın fotoğraflarını veya videolarını nasıl yayınladığını veya en sevdiğiniz hareketlilikle ilgili mem veya motivasyon teklifini paylaşın.
Adım 3: Hareketlilik rutinlerinizi başlatın
1. günde, zemin tabanlı hareketlilik hareketleriyle işleri başlatın. Üç antrenmanın her biri hakkında ayrıntılar için aşağıdaki bağlantılara göz atın:
- Zemin tabanlı hareketlilik
- Diz çökmüş ve oturmuş hareketlilik
- Ayakta hareketlilik
4. Adım: Dinlenme günlerinizin tadını çıkarın
Her Cuma, dinlenecek bir gün geçireceksin. Hareketlilik düşük yoğunluklu ve düşük etkili olsa da, hala biraz stres uyguluyorsunuz ve eklemlerinize ve kaslarınıza geriliyorsunuz, böylece onlara iyileşme şansı vermek istiyorsunuz. Artı, bu da güzel bir zihinsel mola!
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şey buysa, günü tamamen egzersizden alabilirsiniz veya yüzme, yoga, tai chi veya yürüyüş gibi aktif ancak düşük yoğunluklu bir şey deneyebilirsiniz.
Adım 5: Başarınızı Kutlayın
4 haftalık hareketlilik mücadelesinin sonuna geldiniz! Bu başarıyı takdir etmek için biraz zaman ayırın ve Challenge Facebook grubumuzda nasıl gittiğini bize bildirin.
Hazır olduğunuzda, momentumunuzu başka bir zorlukla devam ettirin, örneğin:
Bu 30 günlük Yoga Mücadelesi sizi baştan ayağa gerecek, güçlendirecek ve rahatlatacak
Byrachel Grice
Bu 30 günlük çömelme mücadelesi ile güçlü bacaklar ve daha güçlü bir popo heykel
Byrachel Grice
Bu 30 günlük ABS mücadelesi ile bir ay içinde daha güçlü bir çekirdek alın
Byrachel Grice
Reklamcılık