Şehirde sabah koşusu yapan bir kadın.Image Credit:fatchoi/iStock/Getty Images
Haftada birkaç kez programınıza 30 dakikalık bir koşu sıkıştırmak programınızı değiştirmenizi gerektirebilir, ancak vücudunuz size teşekkür edecektir. Bu basit egzersiz, sağlığınızı ve fitness seviyenizi çeşitli şekillerde artırmanıza yardımcı olabilir. Yarım saatlik koşu boyunca yakacağınız kalori miktarı çeşitli değişkenlere bağlıdır. Bu veya herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Kilonuz Bir Rol Oynar
Hızınızı Artırın, Yanığınızı Artırın
Her yoğunlukta kardiyo egzersizi potansiyel olarak sağlığınız için çok sayıda fayda sağlayabilir, ancak 30 dakikalık antrenmanınız sırasında ne kadar hızlı koşarsanız, ayakkabılarınızı çıkardığınızda o kadar fazla kalori yakmış olursunuz. 135 kiloluk bir kişi saatte 6 mil hızla 30 dakikalık bir koşu sırasında 308 kalori, hızını saatte 7 mil hıza çıkardığında 352 kalori ve yarım saatlik koşu sırasında ortalama 8 mil hıza ulaştığında 413 kalori yakacaktır.
Diğer Faktörler
Yarım saatlik koşunuz sırasında kalori yakma hızınızı etkileyebilecek başka faktörler de vardır. Yokuş yukarı koşarken önemli miktarda zaman harcarsanız, aynı uzunlukta düz bir zeminde koşarken yakacağınızdan daha fazla kalori yakarsınız. Tersine, yokuş aşağı bir koşu o kadar fazla kalori yaktırmayacaktır. Hafif ayak bileği veya bilek ağırlıkları takarak da kalori yakımınızı artırabilirsiniz; Amerikan Egzersiz Konseyi, kardiyo sırasında 1 ila 3 kiloluk bilek ağırlıkları kullanmanın kalori yakımınızı yüzde 15’e kadar artırabileceğini bildiriyor.
Daha İnce Bir Vücuda Doğru Koşun
Kalori yakımı kilo kaybıyla yakından ilişkilidir ve haftada birkaç kez 30 dakikalık bir koşu yapabiliyorsanız, kilo verme şansınızı artırırsınız. Genel olarak, haftada 300 dakikalık kardiyo hedeflemek kilo kaybına yol açabilir, ancak biraz güç antrenmanı yapmak ve kalori alımınızı izlemek de önemlidir. Haftada bir kilo yağ kaybetmek için her gün tükettiğinizden ortalama 500 kalori daha fazla yakmanız gerekir.