Eğer birçok Amerikalılardan biriyseniz, yeterince magnezyum alamazsanız, bir takviye yardımcı olabilir. Ana Sayfa: Grace Cary / Moment / Gettyimages
Bu makalede
- Nasıl seçtik
- Genel olarak en iyi
- En iyi bütçe
- Bacak krampları için en iyisi
- Uyku için en iyisi
- En iyi toz
- En iyi sıvı
- Kabızlık için en iyisi
- Bakılacak şey
Vücudunuzun düzgün çalışması için magnezyum (mineral) ihtiyacı var. Hem doğal olarak hem de tahkimat yoluyla birçok gıdada bulunur – ancak Amerika Birleşik Devletleri’ndeki çoğu insan gibiyseniz, Yediğiniz, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) göre, bu besinten yeterince tedarik etmiyor.
Reklamcılık
Günün videosu
Bu önemli çünkü magnezyum, vücudunuzun birçoğunun, kan basıncı yönetmeliği ve kas sözleşmesine yardım gibi görevlerini desteklemektedir. Ayrıca “Kornea, Lens ve Retina’daki hayati dokuların işlevini desteklemektedir” diyor Axon Tıp Merkezi ve Axon Optic.
Reklamcılık
Uzun vadede, bir magnezyum eksikliği, NIH başına bulantı, yorgunluk, zayıflık ve iştah kaybı gibi semptomlara neden olabilecek bir magnezyum eksikliği olabilir. Ve, Mayo kliniğine göre, zamanla zamanla zamanla, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve osteoporoz gibi kronik koşulların riskini oluşturabilir.
Reklamcılık
Yiyeceklerden yeterince magnezyum almıyorsanız – veya vücudunuzun maden geçirme kabiliyetini absorbe etme yeteneğini etkileyen tıbbi bir durumunuz varsa, yardımcı olabilir. Magnezyum takviyeleri, baş ağrıları, kas ağrısı, stres yönetimi, uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu ve fibromiyalji de dahil olmak üzere çok çeşitli semptom ve koşullara yardımcı olabilir, Bütünleştirici Hekim Sheetal Decaria, MD.
Reklamcılık
Magnezyum birçok biçimde mevcuttur, ancak en sık kullanılanlar aşağıdadır. Bu magnezyum formlarının bir kısmının öncelikle kabızlığın tedavisi için kullanıldığını, diğerleri düşük magnezyum mağazalarının yeniden doldurulması için daha iyi olduğunu unutmayın:
- Magnezyum sitrat: Bu tür uygun ve kolayca emilir ve genellikle kabızlığı tedavi etmek için kullanılır, diyor Diyetisyen Rachel Werkheiser, Ağırlama Grubu Sodexo Healthcare.
- Magnezyum oksit: Bunu magnezya sütü olarak daha iyi tanıyor olabilirsiniz. Werkheiser, iyi emilmese de, “hazımsızlık ve kabızlık da dahil olmak üzere sindirim sorunlarının kısa vadeli bir rahatlama için sıklıkla kullanılıyor” diyor.
- Magnezyum klorür: Bu iyi emilen seçenek genellikle düşük magnezyum seviyelerini tedavi etmek için kullanılır, Werkheiser, diyor.
- Magnezyum Sülfat: Muhtemelen bunu EPSOM tuzu olarak daha iyi biliyorsunuz, küvete eklediğiniz ürün, ağrılı ve ağrılı kasları yatıştırmak için, Werkheiser işaret ediyor.
- Magnezyum glisinat: İyi emen başka bir seçenek, Werkheisererk, diyor. “[] Anksiyete, depresyon ve uykusuzluk azaltmada etkili olması için varsayılmıştır – olsa daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.” Çok az yan etkisi var ve midede naziktir, Dr. Katz notları.
- Magnezyum Malate: Bu çeşitlilik, Amerikan karaciğer hastalıkları incelemesi için Amerikan derneği başına müshil bir etkisi yoktur. Ve küçük bir Şubat 2018’de, B6, B12 ve folat vitaminleri ile birleştirilmiş bir magnezyum malatın takviyesine kıyasla, Amerikan Beslenme Koleji Koleji Koleji ‘nin bir plasebo’yu karşılaştıran küçük bir Şubat 2018 çalışması için iyi emebilir.
Hangi magnezyum formu en iyi emilir?
Magnezyum söz konusu olduğunda, önce yemeğe bakın. Decaria, “Gıda kesinlikle gerekli magneziyi almanın en iyi yoludur” diyor.
Magnezyum bakımından zengin gıdalar arasında yapraklı yeşillikler, bazı fındık ve tohumlar, kahverengi pirinç ve avokado bulunur. Vücudunuz sadece NIH başına gıdadan aldığınız magnezyumun yaklaşık yüzde 30 ila 40’ını emebilir. Yaşlı olanlar, GI hastalıkları olan ya da tip 2 diyabete sahip olan insanlar magnezyumdan da emilmeyebilir veya bazı idrar yoluyla kaybedebilir.
Magnezyumlu yiyecekleri yiyemez veya yiyemezseniz veya diğer nedenlerden dolayı bir eksiklik varsa, takviyeler yardımcı olabilir. En iyi emilen magnezyum formları sitrat ve glikinattır, Shapiro diyor.
Werkheiser, efervesan tabletler – efervesan tabletler gibi çözünebilir magnezyum formları, Werkheiser diyor.
Seçimlerimiz
- en iyi genel: thorne magnezyum bisglisinat (42 $, Amazon.com)
- bir bütçede en iyisi: doğa yapımı magnezyum 250 mg sıvı softgel ($ 9.90, Amazon.com)
- Bacak krampları için en iyisi: vitacost magnezyum sitrat ($ 6.49, vitacost.com)
- uyku için en iyisi: sağlık magnezyum tamponlu şelat için tasarımlar ($ 33.95, Amazon.com)
- En İyi Toz: Klaire Labs Magnesium Chelate Tozu ($ 44.99, Amazon.com)
- En İyi Sıvı: Şimdi Trace Mineralli Sıvı Magnezyum Takviyeleri (16 $, Amazon.com)
- kabızlık için en iyisi: saf kapsüller magnezyum ($ 16.60, Farmaka.com)
Nasıl seçtik
Vitamin koridoru, ambalajın karşısındaki iddiaları aşmakla birlikte, kabataslak bir yer olabilir. Bu mümkündür, çünkü sağlık iddialarına rağmen, Ek Güvenlik ve Etkinlik FDA tarafından onaylanmamıştır. Örgüt, hazırlık ve depolama gereksinimlerini içeren mevcut iyi üretim uygulamalarını (CGMPS) ayarlar.
Sadece saygın vitaminlerin bu listeye dahil edilmesini sağlamak için doktorlar ve kayıtlı diyetisyenler de dahil olmak üzere uzmanlara danıştık. Magnezyum takviyesinin potansiyel sağlık yararlarını değerlendirmek için araştırmayı da değerlendirdik, yutturmaca bilim destekli bilgilerden ayrılıyoruz.
Son olarak, CGMPS uyumluluğu veya takviyeleri test eden ve gözden geçiren üç ana bağımsız kalite kontrol grubundan birinden elde edilen ürünleri aradık:
- Nsf
- Tüketici laboratuarı
- Amerika Birleşik Devletleri Farmakoper Sözleşmesi (USP)
Uç
Tıbbi bir durum için tedavi edilirse veya ilaç verildiyseniz, rutininize bir magnezyum takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışın.
1. En İyi Genel: Thorne Magnezyum Bisglycinate
Pagethis pudralı magnezyum formunu ziyaret edin, mineralin kolayca emilen bir şekli ile yapılır. #Image Kredi: Thorne
Thorne, yüksek kaliteli bir destek yapar, Sodexo, Spor Diyetetiği ve bir ISAK sertifikalı antropometristinde sertifikalı uzmanı olan Tim Dileo, RD diyor. Değerlendirmesi, Tozun NSF sertifikası tarafından desteklenir.
Takviye glüten, süt, soya ve yapay lezzetlerden arındırılmıştır. Dile, “[] tozu iyi karışır ve keşiş meyvesinden hafifçe tatlandırılmış bir tada sahiptir” diyor. Bu eki almak için, 8 ons su ile bir kepçe karıştırırsınız (veya daha fazla).
satın al: Amazon.com; Fiyat: 42 $ (5 $ / ons)
2. Bütçede En İyi: Doğa Magnezyum Sıvı Softgel Yapıldı
Pagethis Bütçe dostu seçeneğini ziyaret edin Sindirim Woes.Image Kredi için Magnezyum’a dönerseniz size iyi hizmet edecektir.
Yapılan doğa genellikle en çok önerilen bir vitamin markasıdır. Dileo, “Güvenli, yüksek kaliteli ürünler yapma,” uzun bir geçmişi var. “Diyor. Ürün USP tarafından onaylanmış üçüncü taraftır.
Sıvı formda olmak, emilimini (kapsül formunda bile), Dileo notlarını arttırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu hap – magnezyum oksit – magnezyum biçiminin emilimi için bilinmemesini söyledi. Düşük magnezyum seviyelerinin tedavisi yanı sıra, mineralin bu formu sıklıkla, kabızlığa sahipseniz, St. Luke’s, kar amacı gütmeyen bir sağlık sistemi için kabızlık yapmanıza yardımcı olmak için kullanılır.
satın al: Amazon.com; Fiyat: 9.90 $ ($ 0.11 / hap)
3. Bacak krampları için en iyisi: Vitacost magnezyum sitrat
Pagewhile Research’i ziyaret edin, magnezyumun bacak kramplarını hafifletebileceğini belirtmez, bu, yardımcı olabilecek ve diğer avantajları sağlayabilecek ve diğer avantajları getirebilecek bir formudur.
İlk olarak, kötü haberler: Düşük magnezyum seviyeleri – diğer elektrolitlerle birlikte – Cleveland kliniğine göre, Bacak kramplarına katkıda bulunan bir faktör olabilir.
Shapiro, “Araştırma, Bacak Kramplarını Magnezyum ile tedavi etmeyi desteklemiyor” diyor.
Bununla birlikte, kramplardan rahatsızlığı gidermek için herhangi bir şeyi denemek istiyorsanız, Shapiro, iyi emen magnezyum sitratlı bir sürüm almayı önerir. Vitacost’tan gelen bu seçenek, 2022’de en son güncellenen magnezyum takviyelerinin tüketici laboratuvar incelemelerinde bir üst seçimdir. Tüketici, bağımsız olarak test eden ve incelemeleri takviyelerini test eden üç ana kuruluştan biridir.
satın al: vitacost.com; Fiyat: $ 6.49 ($ 0.11 / hap)
4. Uyku için En İyi: Sağlık Magnezyum Tamponlu Şelat için Tasarımlar
Sağlık için PagedNesign’leri ziyaret edin, iyi saygılan bir marka olup, bu seçenek daha fazla zzz etmenize yardımcı olabilir. “Sağlık için tasarımlar
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak magnezyumun uykuya dalmanıza ve ayrıca uyku ‘de bir Kasım 2021 çalışması başına daha iyi uyku kalitesi elde etmenize yardımcı olabilecek endikasyonlar vardır.
Sağlık için tasarımlar, Dr. Decaria’nın saygın ve kaliteli ürünler sunduğunu belirten, Dr. Decaria’nın onayladığı markalardan biridir. Şirket FDA’nın iyi üretim uygulamalarına uyuyor.
Daha iyi uyku ile bağlantılı olan amino asit glisin ile iyi emilen ve yapılan şelatlı magnezyum glisinattan yapılmıştır.
satın al: Amazon.com; Fiyat: $ 33.95
5. En İyi Toz: Klaire Labs Magnezyum Şelat Tozu
Pagethis’i ziyaret edin vejetaryen toz takviyesi kolayca emilir. Kredi: Klaire Labs
Bu seçenek, iyi tolere edilmiş formlardan biri olan magnezyum bisglisinat kullanılarak yapılır, bu da birkaç GI ile ilgili yan etkilere neden olur.
Klaire Labs, CGMP düzenlemelerini takip ediyor. Bu toz tatlandırıcıların yanı sıra suni renkler, lezzetler ve koruyuculardır.
satın al: Amazon.com; Fiyat: $ 44.99 / $ 4,25
6. En İyi Sıvı: Şimdi Trace Mineralli Sıvı Magnezyum
Pagethis Sıvı Magnezyum Formunu Ziyaret Edin İki RDS.Image Kredi: Şimdi Yiyecekler
Bu sıvı magnezyum şekli, Amy Shapiro, RD, CDN, gerçek beslenmenin kurucusu tarafından önerilir. Çünkü bir sıvı olduğundan, vücudunuza daha iyi emilebilir ve genellikle iyi tolere edilir, Dileo diyor.
Takviye NPA sertifikalıdır. Shapiro, “Ürünlerine koşulsuz olarak güveniyorum” diyor. Ayrıca iz minerallerinin eklenmesini de takdir ediyor. “Pek çok su kaynağı, hidrasyon konusunda yardımcı olan iz minerallerinin geçersiz olması” diyor.
satın al: Amazon.com; Fiyat: ons başına 16.00 $ / $ 2,00 $
7. Kabızlık için en iyisi: saf kapsüller magnezyum (sitrat)
Ziyaretin sayfasını ziyaret edin Size sorunlara neden olursa, magnezyum sitratlı bu takviyesi sorunlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Shapiro, saf kapsüllemeyi “en iyi genel, güvenilir markalardan” biri olarak tanımlar. Saf kapsüller NSF-GMP sertifikalıdır.
Shapiro, kabızlığı gidermek istiyorsanız bu takviyeyi önerir. Kolayca emilen bir form olan magnezyum sitrat ile yapılır. Bu takviye yapay renkler, tatlar veya tatlandırıcılar içermez ve ayrıca buğday, yumurta, fındık veya glüten yoktur.
satın al: Pharmaca.com; Fiyat: $ 16.60 $ / $ 0.18 hap başına
Bir takviye satın almadan önce ne aranmalı
Takviyeler için reçete gerekmez, ancak onları almadan önce bir doktorla konuşmak her zaman akıllıca olur. Werkheiser, “Magnezyum takviyeleri yaygın olarak güvende olmasına rağmen, bazı ilaçlara müdahale edebilir ve yüksek dozlarda sağlık riskleri oluştururlar” dedi.
Ayrıca, doğru formu aldığınızdan emin olmak istersiniz – bir doktor veya diyetisyen yardımcı olabilir. Shapiro, “Oksit ve sitrat gibi bazı magnezyum formları, merkezi sinir sistemi düzenlemesinde düzenlilik ve bazı yardımlara yardımcı” diyor. İhtiyaçlarınız için doğru olanı seçmek, yan etkileri önlemenize yardımcı olabilir.
Magnezyum takviyesi seçerken akılda tutulması gereken diğer hususlar:
Kalite
Tüm takviyeler imalattan reklamlara aynı standartları izlemez. İyi saygılı markaları arayın (en iyi vitamin markalarının bu listesi iyi bir başlangıç yeridir).
Werkheiser, “Bir ABD Pharmacopeia (USP) contalı markaları seçtiğinizden emin olun; bu, takviyenin kalite ve potansiyel için bağımsız olarak doğrulandığı anlamına gelir,” dedi. (Biri bir anda üçüncü taraf sertifikası hakkında daha fazlası.)
Diyet kısıtlamaları
Bir yiyecek alerjiniz varsa, gıda intoleransınız varsa veya bazı bileşenlerden kaçınmayı tercih ederseniz, bileşen listesini daima kontrol edin. Bazen takviyeler, durumlarınızı göz önüne alındığında, geçersiz kılınım maddeleri içerebilir – örneğin çölyak hastalığı olan biri, glüten içeren ürünlerden kaçınmak isteyecektir.
Takviyeler, tatlı çiğnenebilir veya sakızlı vitaminlerde olduğu gibi şaşırtıcı miktarda şeker içerebilir.
Dolgu maddeleri
Madde listesine bir göz atarak, Shapiro’nun da kullanıldığı dolgu maddelerini ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Bu bileşenler, takviyeyi dökmek için kullanılır, kararlı kalmanıza yardımcı olur veya nemin önlenmesine yardımcı olur, vitamin vitamini thorne.
Bazı dolgu maddeleri, tüketici laboratuvarı, bu aktif olmayan bileşenlerin FDA tarafından düzenlendiğine rağmen, önlenmeyi tercih edecek malzemeler olabilir.
Dozaj
DOSAJ’ı daima kontrol edin Dr. Katz diyor. “Vücudundaki aşırı magnezyum seviyeleri olumsuz yan etkileri olabilir.” Yetişkinler için, magnezyumun üst sınırı, NIH başına 350 miligramdır.
Çok fazla almak, NIH’ye göre ishal, bulantı ve mide kramplarına yol açabilir. Ve eğer son derece yüksek miktarlar alırsanız, kalp durmasına neden olabilir.
Dileo, “Bir seferde çok az miktarda absorbe edilme eğiliminde olduğu gibi” daha küçük magnezyum dozlu magnezyum (porsiyon başına 100 ila 240 miligram) takviyeleri arayın “diyor.
Üçüncü taraf sertifikası
Düzenlenmemiş bir alanda, sertifika, bir ürünün yaptığı şeyi içerdiğini doğrular.
Dileo, “Bu, bu, ürünün yasaklı maddeler / gizli bileşenlerden arındırdığı ve etiketin doğru olduğunu ve etiketin doğru olduğunu (içerik listesi ve bunların dozları) olduğunu belirtir.
Güvenlik endişeleri
Çok fazla magnezyum almak tatsız ve potansiyel olarak tehlikeli, yan etkilere neden olabilir. Ayrıca, bu ek, diğer ilaçlar ile etkileşime girebilir – örneğin, NIH başına magnezyum altıktan hemen önce veya hemen önce alınmamalıdır.
Reklamcılık