Diyet ve egzersiz kombinasyonu kilo vermenize yardımcı olabilir.
İki haftada altı kilo vermenin çeşitli yolları vardır. İster özel bir durum için bir hedefe ulaşmak için çabalıyor olun, ister altı kiloyu sonsuza kadar uzak tutmak için, sizin için işe yarayan bir yöntem seçin. İki haftada altı kilo vermek acı verici, ürkütücü veya gerçekten pahalı olabilir. Nihai sonuçlarınızı aklınızda tutun ve seçtiğiniz plana sadık kalın.
Diyet ve Egzersiz
Adım 2
Haftada altı gün 20-60 dakika kardiyo egzersizi yapın. Bu, kilo kaybı için ACSM kardiyovasküler egzersiz yönergelerine uygundur.
Kardiyo egzersiziniz boyunca aralıklarla kalori yakımınızı artırın. Örneğin, iki dakika yürüyün ve bir dakika koşun, bir dakika koşun ve 30 saniye sprint yapın veya iki dakika sıfır eğimde ve iki dakika dört eğimde yürüyün. Kardiyo hızınızı sürekli değiştirerek kalp atış hızınızı yükseltir ve düşürürsünüz. Bu, tüm zaman boyunca aynı hızda kalmanın aksine daha fazla kilo kaybına yardımcı olur.
Adım 3
Haftada 2-3 gün ağırlık antrenmanı.Image Credit:Chris Clinton/Digital Vision/Getty Images
Haftada 2-3 gün ağırlık antrenmanı yapın. Ağırlıklarınızı hafif ve tekrarlarınızı yüksek tutun. Ekstra boyut ve hacim eklemeden kas gücü kazanacaksınız. Kaslar gün boyu kalori yakar ve bu da altı kilo vermenize yardımcı olur.
Alternatif Yöntemler
Adım 1
Bir grup arkadaş birlikte sauna kullanıyor.Image Credit:Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Terlemek su ağırlığını serbest bırakır. Genellikle spor malzemeleri satan mağazalarda satılan plastik bir eşofman takımına yatırım yapın ve egzersiz yaparken bunu giyin. Bir günde altı kilo veya daha fazla su ağırlığı kaybetmek mümkündür. Plastik bir eşofman alamıyorsanız, bunun yerine eşofman üstü ve pantolon gibi ağır giysiler giyin.
Fazla suyun atılmasına yardımcı olmak için saunada oturmayı da deneyebilirsiniz. Saunada uzun süre kalmayın ve asla birisine haber vermeden saunaya girmeyin.
Adım 2
Bir kadın doktorla birlikte seçenekleri gözden geçiriyor.Image Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Liposuction, güçlü bir vakuma bağlı paslanmaz çelik bir tüp kullanarak deri altındaki yağları alan cerrahi bir prosedürdür. Bu yöntem çok pahalı olsa da, iki haftadan kısa bir sürede altı kilo veya daha fazlasını kaybedebilirsiniz. Sonuçlar hemen alınır ve genellikle zaman içinde iyileşir.
Bu yöntemi seçmeden önce her zaman doktorunuzla kapsamlı bir araştırma yapın.
Adım 3
Diyet ve egzersiz kombinasyonu kilo vermenize yardımcı olabilir.
İki haftada altı kilo vermenin çeşitli yolları vardır. İster özel bir durum için bir hedefe ulaşmak için çabalıyor olun, ister altı kiloyu sonsuza kadar uzak tutmak için, sizin için işe yarayan bir yöntem seçin. İki haftada altı kilo vermek acı verici, ürkütücü veya gerçekten pahalı olabilir. Nihai sonuçlarınızı aklınızda tutun ve seçtiğiniz plana sadık kalın.
Diyet ve Egzersiz
Adım 2
Haftada altı gün 20-60 dakika kardiyo egzersizi yapın. Bu, kilo kaybı için ACSM kardiyovasküler egzersiz yönergelerine uygundur.