Lezzetli oldukları kadar rahatlatıcı da olan bu dolgulu çorba tariflerine bayılacaksınız.Image Credit: thesomegirl/iStock/GettyImages
Çorbaları genellikle soğuk hava mevsimleriyle sınırlandırırız, ancak yılın herhangi bir zamanında harika bir yemek seçeneğidir – özellikle protein açısından zengin olduklarında ve sizi saatlerce tok tutarlarsa.
Günün Videosu
Size biraz mutfak ilhamı vermek için, iki kayıtlı diyetisyenden lezzetli, hazırlaması nispeten basit ve porsiyon başına en az 15 gram protein sunan yüksek proteinli çorba tarifleri istedik.
Reklamcılık
Geleneksel bir tavuk ve pirinç çorbasına lezzet katmak istiyorsanız veya birkaç uluslararası favoriyi denemeye açıksanız, bu rahat yemek hazırlayıcı kurtarıcıları için kaydırmaya devam edin.
1. Biber Çorbası
Sayfayı ziyaret edinRenkli kırmızı biberler, kıyma ve pirinçle dolu bu yemek, kesinlikle evinizde hemen favoriniz olacak.Image Credit: I Heart Naptime
- 273 kalori
- 20 gram protein
Reklamcılık
Nutrition Happens RD’si May Zhu, “Kıyma, vücutta enerjiyi korumak ve sağlıklı bir kan temini üretimi için önemli bir mineral olan iyi bir heme demir kaynağıdır” diyor.
Ayrıca, bu çorbadaki dolmalık biber gibi C vitamini açısından zengin besinlerle kıyma yemek, vücudun hem demiri emilimini artırmaya yardımcı olabilir.
I Heart Naptime’dan Biber Dolma Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
2. Kremalı Tatlı Patates Çorbası
Bu çökmekte olan ve kremalı çorbanın sırrı Hindistan cevizi sütüdür.Image Credit: Natasha’s Kitchen
- 418 kalori
- 20 gram protein
Reklamcılık
Mevsimlik ürünler kullanmayı seviyorsanız, bunu mutlaka denemelisiniz. Zhu, balkabağının soğuk hava mevsimlerinde kolayca erişilebilir ve uygun fiyatlı olduğunu ve mükemmel bir A vitamini kaynağı olduğunu söylüyor.
Natasha’s Kitchen’dan Kremalı Tatlı Patates Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
3. Öğütülmüş Hindi Sosisli Mantı Çorbası
Sayfayı Ziyaret Edin Zamanınız kısıtlıysa, bu tek kap harikası akşam yemeğini aceleyle masada yiyecek.Image Credit: Six Sisters’ Stuff
- 554 kalori
- 40 gram protein
Reklamcılık
Bu lezzetli mantı çorbası, mağazadan satın alınan makarna sosu ve çiğnenebilir peynirli mantı ile yapılır.
Bu yemeğe daha fazla besin eklemek için kabak ve ıspanak gibi doğranmış sebzeleri eklemeyi deneyin. Zhu, “Ayrıca ilave şeker içermeyen bir makarna sosunu tercih etmek en iyisidir” diyor.
Six Sisters’ Stuff’tan Yer Hindi Sosisli Mantı Çorbası ve beslenme bilgilerini alın.
4. Limonlu Tavuk Beyaz Fasulye Çorbası
PageOne’ı ziyaret edin, bu nefis çorbanın porsiyonu 6 gram lif içerir.Image Credit: Tuz ve Lavanta
- 286 kalori
- 22 gram protein
Zhu, “Fasulye, bitki bazlı protein için harika bir kaynaktır ve bunları kullanmak, bir çorbaya doyuruculuk ve lif eklemenin kolay ve ucuz bir yoludur” diyor. Daha fazla besin için makarna makarnasını pirinç bazlı veya baklagil bazlı makarnalarla değiştirmeyi düşünün.
Limonlu Tavuk Beyaz Fasulye Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini Salt and Lavender’dan alın.
5. Solyanka Çorbası
PageSolyanka çorbasını ziyaret edin, Rusya’da yenen geleneksel bir et ve turşu çorbasıdır.Image Credit: The Endless Meal
- 741 kalori
- 50 gram protein
Kurutulmuş et, zeytin, turşu, sebzeler ve lezzetli et suyu, Rusya’da ve Doğu Avrupa’nın diğer bölgelerinde popüler olan bu eşsiz ve rahatlatıcı çorba tarifinin yıldızlarıdır.
Zhu, kürlenmiş etler sodyumda daha yüksek olma eğiliminde olduğundan, tuz seviyelerini dengede tutmak için düşük veya sodyumsuz bir et suyu seçin. Lif miktarını artırmak istiyorsanız, karnabahar pirinci gibi sebzeler eklemeyi deneyin.
The Endless Meal’den Solyanka Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
6. Sığır ve Sebze Çorbası
Sayfayı ziyaret edin Bu çorbayı çırparak kalan rosto veya rendelenmiş sığır etinden en iyi şekilde yararlanın.Image Credit: Bugünün Tadını Çıkarın
- 383 kalori
- 33 gram protein
Bu doyurucu sığır çorbası sebzelerle doludur ve ayrıca size bir porsiyon tam tahıl verecektir.
Zhu, “Arpa besleyici bir tam tahıldır, ancak glütensiz değildir” diye uyarıyor. Glutensiz bunun tadını çıkarmak istiyorsanız, arpayı pirinç veya kinoa ile değiştirin.
Savoring Today’den Sığır ve Sebze Çorbası tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
7. Kahvaltı Çorbası
Kış aylarında kahvaltıda sıcak bir kase çorba ile PageCozy’yi ziyaret edin.Image Credit: morefit.eu
- 325 kalori
- 16 gram protein
Çorbanın bir kahvaltı yemeği olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak sabah saatlerinde protein açısından zengin, rahatlatıcı bir yemek yemek özellikle önemlidir.
Yumurta, her öğün, özellikle kahvaltı için harika bir protein kaynağıdır. “Bir yumurta, B vitaminleri ve D vitamini ile birlikte esansiyel amino asitlere sahip yaklaşık 6 ila 7 gram yüksek kaliteli protein sağlar.”
Kahvaltı Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
8. Kremalı Süt İçermeyen Çorba Çorbası
Sayfayı ziyaret edinBu kremalı çorba sadece 35 dakikada bir araya geliyor.Image Credit: Sherry Castellano/morefit.eu
- 427 kalori
- 12 gram protein
Kaju, bu kasenin süt içermeyen kremalı tabanının yıldızıdır. Zhu, “Kajuların şekeri düşüktür ve besin açısından zengin bir diyete dahil edildiğinde kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılı olan bir doymamış yağ kaynağı sağlar” diyor.
Pot Turta Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
9. Meksika Esinli Hindi Çorbası
Sayfayı ziyaret edinBu çorbayı avokado, rendelenmiş peynir veya yeşil soğan gibi en sevdiğiniz taco soslarıyla özelleştirin.Image Credit: Africa Studio/adobe stock
- 468 kalori
- 50 gram protein
Zhu, “Bu çorba, bir yemeği tamamlamak için mükemmel bir protein, lif açısından zengin karbonhidrat ve sağlıklı yağ dengesidir” diyor. “Daha fazla besin eklemek için, karışıma bir avuç ıspanak veya lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler eklemeyi deneyin.”
Meksika’dan Esinlenen Hindi Çorbası tarifine ve beslenme bilgilerine buradan ulaşabilirsiniz.
10. Fındıklı Mercimek Çorbası
PageLentils harika bir protein, demir ve magnezyum kaynağıdır.Image Credit: morefit.eu
- 380 kalori
- 16 gram protein
Zhu, bu bitki bazlı yemeğe daha da fazla besin eklemek için havuç, kereviz veya ıspanak gibi sebzeleri atmayı düşünün. “Mercimek harika bir lif ve vegan protein kaynağı sağlar.”
Fındıklı Mercimek Çorbası tarifine ve beslenme bilgilerine buradan ulaşabilirsiniz.
11. Hindi Kabak Çorbası
Sayfayı ziyaret edinBu lezzetli çorba ile konserve balkabağınızdan en iyi şekilde yararlanın.Image Credit: Susan Marque/morefit.eu
- 155 kalori
- 15 gram protein
Kabak, sonbaharda yemek için harika bir mevsim sebzesidir ve konserve çeşitleri, onu tariflere dahil etmeyi kolaylaştırır. Zhu, “Vücudun A vitaminine dönüştürmek için kullandığı harika bir lif ve beta-karoten kaynağı” diyor.
Türkiye Kabak Çorbası tarifine ve beslenme bilgilerine buradan ulaşabilirsiniz.
12. Basit Sebzeli Tofu Çorbası
Sayfayı ziyaret edinBir torba dondurulmuş karışık sebze, bu çorbayı hızlı ve besleyici bir yemek yapar.Image Credit: morefit.eu
- 331 kalori
- 22 gram protein
Burada tofudan bol miktarda protein alacaksınız ve yeşil fasulye, bezelye ve havuç gibi bir torba dondurulmuş karışık sebze bu tarifi doyurucu ve besleyici hale getiriyor.
Zhu, “Tofu doğal olarak glütensizdir ve kolesterol içermez, bu da onu yemeklerine daha fazla bitki bazlı içerik eklemek isteyen herkes için harika bir seçenek haline getirir” diyor. Aynı zamanda harika bir kalsiyum ve hem olmayan demir kaynağı olduğunu söylüyor.
Basit Sebzeli Tofu Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
13. Karidesli Avokado Çorbası
Sayfayı Ziyaret EdinBu tek porsiyon çorba tarifi, tonlarca yemek artıkları olmadan hızlı bir yemek için harikadır.Image Credit: minadezhda/adobe stock
- 424 kalori
- 23 gram protein
Bu lezzetli deniz mahsulleri çorbası, sizi daha uzun süre tok tutacak lezzet ve besinlerle doludur.
RDN’den diyetisyen Lauren Manaker, “Çorbaya avokado eklemek, bir doz yağ ve folat ve magnezyum gibi önemli besinler ekliyor” diyor. Karides eklemek, kalorileri minimumda tutarken protein ekler.
Karidesli Avokado Çorbası tarifine ve beslenme bilgilerine buradan ulaşabilirsiniz.
14. Beyaz Fasulye ve Sebze Çorbası
Sayfayı ziyaret edinBu etsiz çorba 19 gram lif içerir.Image Credit: Jenna Butler/morefit.eu
- 512 kalori
- 23 gram protein
Yüksek dozda besin almak istediğinizde, bu lezzetli süt içermeyen çorbadan bir kase alın.
Bitki bazlı protein içeren bir çorba arıyorsanız, bu seçim tam size göre. Manaker, bezelye ve fasulyenin bu yemeğin doyurucu ve doyurucu olmasını sağlamak için harika protein kaynakları olduğunu söylüyor.
Beyaz Fasulye ve Sebze Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
15. Paleo Thai Esinli Hindistan Cevizi Çorbası
Sayfayı ziyaret edinYağ, protein ve sebzelerin birleşimi bu çorbayı doyurucu ve doyurucu kılıyor.Image Credit: morefit.eu
- 627 kalori
- 52 gram protein
Bu besleyici, lezzetli tarifle kendi restoran tarzı hindistan cevizi çorbanızı evde yapın.
Manaker, dilimlenmiş mantarların bu yemeğe doyurucu, etli bir tat ve vücudun metabolizmasında rol oynayan riboflavin gibi besinler verdiğini söylüyor.
Paleo Thai’den Esinlenmiş Hindistan Cevizi Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
16. Vegan Güç Çorbası Smoothie
Bu çorbayı PageSip’i ziyaret edin veya bir kaşıkla yiyin – seçim sizin.Image Credit: morefit.eu
- 301 kalori
- 17 gram protein
Bu çorbanın yıldız malzemeleri taze fesleğen, edamame ve tatlı yeşil bezelyedir. Bademlerden de bir doz besleyici bitki bazlı yağlar alacaksınız.
Manaker, “Taze fesleğen gibi otlara ve baharatlara yaslanmak, bu çorbayı sodyumu sınırlarken lezzetli hale getirmeye yardımcı olur” diyor. Edamame ve bezelye ilavesi de bitki bazlı protein ekler.
Vegan Güç Çorbası Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
17. Kremalı Brokoli ve Karnabahar Çorbası
Akşam yemeği menünüze bu çorbanın bir tarafını ekleyerek sebzeler üzerinde PageBulk’u ziyaret edin.Image Credit: sevdastancheeva/kerpiç suyu
- 187 kalori
- 15 gram protein
Manaker, çoğu durumda kremalı çorbaların tereyağı ve krema gibi yağ yüklü malzemelerle dolu olduğunu, ancak bu seçeneğin zenginlik için süt içerdiğini söylüyor. Brokoli ve karnabaharın antioksidan ve lifle dolu olduğunu söylemeye gerek yok.
Kremalı Brokoli ve Karnabahar Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
18. Hindi Poblano ve Kuskus Çorbası
Sayfayı ziyaret edin Az yağlı bir yemek seçeneği arıyorsanız, sadece 7 gram yağ içeren bu tarifi düşünün.Image Credit: morefit.eu
- 313 kalori
- 22 gram protein
Bu enfes çorba, süper doyurucu bir lezzet vuruşu için poblano biberleri ile baharatlanmıştır.
Bu tarifte yer alan yağsız hindi, onu tatmin edici kılıyor. Sodyum veya kalori eklemeden lezzeti arttırmak için taze otlar ve baharatlarla doldurmayı düşünün.
Türkiye Poblano ve Kuskus tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
19. Limonlu Kırmızı Mercimek Çorbası
Sayfayı ziyaret edinAnti-inflamatuar zerdeçal, bu canlı kaseye renk katmaya yardımcı olur.Image Credit: dream79/adobe stock
- 387 kalori
- 21 gram protein
Biraz limon suyu, bu çökmekte olan bitki bazlı çorba tarifine bir miktar lezzet katmak için uzun bir yol kat ediyor.
Manaker, “Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya çalışıyorsanız, mercimek yemek için en iyi yiyeceklerden biridir” diyor. “Ve düşük maliyetli oldukları ve inanılmaz derecede çok yönlü oldukları için, bunun gibi çorbalara onları dahil etmek idealdir.”
Limonlu Kırmızı Mercimek Çorbası tarifine ve beslenme bilgilerine buradan ulaşabilirsiniz.
20. Lemony Yunan Esinli Hindi Köfte ve Makarna Çorbası
Sayfayı ziyaret edin Kendi çorbanızı yapmak yerine donmuş köfte ekleyerek bu çorbayı daha kullanışlı hale getirin.Image Credit: Jackie Newgent/morefit.eu
- 368 kalori
- 24 gram protein
Bu tarif, kendi hindi köftelerinizi sıfırdan yapmanızı önerir, ancak bu yemeği hazırlamayı daha da kolaylaştırmak için önceden hazırlanmış çeşitler satın alabilirsiniz.
Manaker, “Makarna gibi makarna da glisemik indeksi düşük bir tahıldır, yani onu yemenin kan şekerinin yükselmesine neden olmayacağı anlamına gelir” diyor. Ayrıca demir ve folik asitle doludur.
Lemony Yunan Esinli Hindi Köfte ve Makarna Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
21. Mısır ve Pastırma ile Karides Çorbası
Sayfayı ziyaret edinKremalı mısır, bu çorbaya tatlılık ve kremsi bir görünüm kazandırmaya yardımcı olur.Image Credit: The Seasoned Mom
- 274 kalori
- 22 gram protein
Manaker, bu tarifin sadece iki dilim domuz pastırması gerektirdiğini, bu nedenle porsiyon boyutunda aşırıya kaçmadan bu tütsülenmiş etin tadının tadını çıkarabileceğinizi söylüyor. Ve karides, çoğumuzun diyetlerimizde yeterince alamadığımız iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
The Seasoned Mom’dan Mısır ve Pastırma ile Karides Çorbası tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
22. Kolay Cioppino Çorbası
Sayfayı ziyaret edinTaze deniz ürünleriyle dolu bu basit güveç proteinle doludur ve yağ oranı düşüktür.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
- 271 kalori
- 43 gram protein
Cioppino, domates bazlı geleneksel bir İtalyan balıkçı yahnisidir. Buradaki deniz ürünleri – favorilerinizi seçin, ancak bu tarif midye, beyaz balık, tarak ve karides içerir – bu yemeği protein açısından zengin ve kalorisi düşük yapar.
Doymuş yağı azaltmak için chorizo’yu atlamayı veya tavuk ya da hindi sosisini tercih etmeyi düşünün.
Lexi’s Clean Kitchen’dan Kolay Cioppino Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
23. Chipotle Tavuk Tortilla Çorbası
Sayfayı Ziyaret Edin Bu tarifi yavaş bir tencerede yapmak istiyorsanız, 6 ila 8 saat arasında kısık ateşte pişirin.Image Credit: Kendinizi Zayıf Yiyin
- 228 kalori
- 22,9 gram protein
Tavuk, marketten kolayca bulabileceğiniz ve inanılmaz derecede çok yönlü olan yağsız bir proteindir. Manaker, “Ayrıca, beyin sağlığını destekleyen iki besin olan kolin ve B12 vitamini gibi besinlerle de övünüyor” diyor.
Ea Yourself Skinny’den Chipotle Chicken Tortilla Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
24. Baharatlı Siyah Fasulye Çorbası
Sayfayı ziyaret edinBu vegan çorbayı bir sonraki Etsiz Pazartesi menünüze ekleyin.Image Credit: Cookie and Kate
- 342 kalori
- 18,7 gram protein
Manaker, “Sebzeler ve fasulye kombinasyonu, bu çorbayı beslenme söz konusu olduğunda bir güç merkezi haline getiriyor” diyor ve lif, folat ve magnezyumla dolu olduğunu ekliyor. Kreması için avokado dilimleri veya protein açısından zengin Yunan yoğurdu ile doldurmayı deneyin.
Cookie ve Kate’den Baharatlı Siyah Fasulye Çorbası tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
Resim Kredisi: morefit.eu Yaratıcı
Reklamcılık