En iyi vejetaryen ısı ve yemek yemekleri, lezzetten ödün vermeden size besin verecektir.
Bu makalede
- Nasıl Seçtik
- Tatlı toprak
- Trader Joe’nun Makarna Bolognese
- Hayat Mutfağı
- Dövmeli şef
- Trader Joe’nun Tofu Scramble
- Amy’s
- Veestro
- Bakılacak şey
- Neye dikkat edilmeli
- Diğer İpuçları
Diyetisyenler bile masaya akşam yemeği almak için zaman zaman takviye çağırıyorlar.
Reklamcılık
Günün videosu
Washington DC ve Kuzey Virginia’da zihin beden sağlığı olan bir diyetisyen olan Molly Bremer, hayatla meşgul olduğunda, “sık sık rahat ve besleyici beslenme için ısı ve yemek yemeklerine güveniyorum” diyor.
Ancak, sodyum yüklü dondurulmuş biberli pizzayı gevrekleştirmek için fırını önceden ısıtmak yerine, Bremer genellikle yüksek proteinli, bitki bazlı bir yemeğe dönüşür. Uzmanlara göre, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sunan satın alabileceğiniz çok sayıda dondurulmuş entrées var.
Reklamcılık
Bremer, “En iyi vejetaryen ısı ve yemek yemeklerini ararken üç şeyi aklımda tutuyorum: tat, kalori ve beslenme dengesi” diyor. “Hızlı ve kolay seçeneklere sahip olmak her zaman harika olsa da, yemeğin kendisinden memnuniyet, yiyeceklerle pozitif bir ilişkiye sahip olmaktan hayati önem taşıyor ve yediklerimizin tadını çıkarmamız gerektiğine inanıyorum!”
Reklamcılık
Kabul ederseniz, yedi sebzeli ısı ve yeme yemekleri için kaydırmaya devam edin.
Seçimlerimiz
- Genel Genel: Sweet Earth Cacio E Pepe Bowl (4.99 $, Hedef)
- En İyi Vegan: Trader Joe’nun Vegan Makarna Bolognese (3.49 $, Tüccar Joe’nun Mağazalarını Seçin)
- En İyi Konfor Yiyecekleri: Life Cuisine Vermont Beyaz Çedar Brokoli Kase (4.39 $, Hedef)
- En İyi Glutensiz: Tattooed Chef Enchilada Bowl (4.99 $, Hedef)
- En İyi Kahvaltı: Trader Joe’nun Tofu Soya Chorizo ile Scramble (3,99 $, Trader Joe’lar)
- En İyi Justice Homaemade: Amy’nin Sebze Lazanya (5,29 $, Hedef)
- Yemek teslimatından en iyisi: Veestro altın nohut güveç (14,25 $, Veestro)
Nasıl Seçtik
En iyi vejetaryen ısı ve yemek yemeklerini bulmamıza yardımcı olmak için ülkenin dört bir yanından beş kayıtlı diyetisyenine dokunduk. Bu seçeneklerin tümü beslenme kriterlerine uymaktadır ve süpermarketlerde veya yemek dağıtım hizmeti ile yaygın olarak mevcuttur.
Reklamcılık
Listemizdeki tüm yiyeceklerin şöyle önemli besinleri vardır:
- Yağsız protein
- Kepekli tahıllar veya nişastalı sebzeler
- Şartlı Sebzeler
- Sağlıklı yağ
İhtiyacınız olan kalori ve makrobesin miktarı kişiden kişiye farklıdır. Proteine odaklanan diyetisyenlerimiz, porsiyon başına en az 15 gram olan seçenekler önerdi. Bu, yaklaşık iki buçuk yumurta veya 1 bardak fasulye arasında puan alacağınız protein miktarına eşdeğerdir.
Ancak sağlıklı beslenmenin hepsi bir besin maddesi olmadığını hatırlamak önemlidir.
Louis merkezli bir kayıtlı olan Alex Caspero, “Makrobesinlerden daha fazla, malzemelere odaklanmayı seviyorum. Isı ve yemek yemekleriyle en zor şey, doymuş yağ ve sodyumda daha yüksek olma eğilimindedirler” diyor. Diyetisyen ve Delish Bilgisinin Kurucusu.
“Bu, Y0U’nun ara sıra yüksek doymuş yağ veya sodyum gıdaların tadını çıkaramayacağı anlamına gelmez, ancak ambalajlı yiyecekler sık sık yerseniz bu önemlidir.”
Uç
Herkesin çevrimiçi olarak taze veya dondurulmuş yiyecekler için alışveriş yapmak istemediğini biliyoruz. Tüm bu ürünleri, ülke çapında çeşitli marketlerde de bulabilirsiniz.
1. En İyi Genel: Sweet Earth Cacio E Pepe Bowl
PageHttps adresini ziyaret edin: //www.target.com Vejetaryen dondurulmuş yemek, dengeli bir plaka için ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini sunar.
Yemek başına : 420 kalori, 16 gram protein, 19 gram yağ (4 gram doymuş yağ), 490 miligram sodyum, 46 gram karbonhidrat (7 gram lif, 5 gram şeker, 0 gram ilave şeker).
Bu lezzetli vejetaryen ısı ve yemek yemeği, San Diego merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Elizabeth Shaw, RDN, CPT ve The Air Fritöz Yemek Kitabı’nın yazarı tarafından tavsiye edilir.
Yemek, nohut makarna, bezelye, brokoli, bitki bazlı “parmesan” ve karabiber vegarsız bir karışımdır. Oldukça düşük sodyum ve lif bakımından yüksek olan bu İtalyan esintili entrée besin kazanan bir kazanan. Hatta günlük değerinizin (DV) yüzde 25’ini sunuyor-bitki bazlı yiyicilerin yeterince alması zor olan bir mineral.
Shaw, “Bu markayı seviyorum çünkü gerçekten harika bir beslenme profiline sahip ve en önemlisi, inanılmaz tadı var! Süt içermediğini seviyorum çünkü süt ürünlerine alerjisi olan oğlum benimle eğlenebilir.”
Satın Alın: Target.com; fiyat: 4,99 $
2. En İyi Vegan: Trader Joe’nun Vegan Makarna Bolognese
PageHttps: //www.traderjoes.com adresini ziyaret edin.
Yemek başına : 430 kalori, 30 gram protein, 10 gram yağ (1.5 gram doymuş yağ), 690 miligram sodyum, 55 gram karbonhidrat (13 gram lif, 10 gram şeker, 0 gram ilave şeker).
Bu mercimek tabanlı makarna kasesini ısıttıktan sonra etli bir ev yapımı Pazar akşam yemeğine girdiğinizi hissedeceksiniz. Tamamen vegan olmasına rağmen, bu seçim 30 gramda en yüksek grup proteinine sahiptir. Domates sosu kıyma benzeri buğday protein parçaları, sarımsak, soğan fesleğen, havuç, mantar ve taze otlarla desteklenir. Sonuç, lezzet ve lif dolu İtalyan esintili bir yemek.
Bremer, “Kendimi vegan olarak görmüyorum, ama bu yemeğin tadını çıkarıyorum – ve Trader Joe’s Vegan Makarna Bolognese sosu kavanozdan.” “Bunu ortada dilimlenmiş ve tereyağı ve sarımsakla tepesinde bir bagetle eşleştirirdim!”
Satın Alın: Trader Joe’nun Mağazaları ; Fiyat: 3,49 $
3. En İyi Konfor Yiyecekleri: Life Cuisine Vermont Beyaz Çedar Brokoli Kase
PageHttps: //www.target.com adresini ziyaret edin. Bu ısı ve yemek mac ve peynir kasesi, besleyici bir tedavidir tat tomurcuklarınız sevecek.
Yemek başına : 420 kalori, 20 gram protein, 15 gram yağ (9 gram doymuş yağ), 790 miligram sodyum, 49 gram karbonhidrat (3 gram lif, 6 gram şeker, 0 gram ilave şeker).
“Yalın Mutfak” olarak hatırlayabileceğiniz yeniden markalı şirketin izniyle bu yemeği düşünün, çocukken sevdiğiniz klasik Blue Box Mac ve peynirin yetişkin versiyonu olarak.
“Hayat mutfağının Vermont Beyaz Çedar brokoli kasesi, amped beslenmeye sahip MAC ve peynirdir. Bu kremsi yemek, size 20 gram protein ve kalsiyum DV’sinin yüzde 30’unu, A vitamininin yüzde 25’i ve C vitamininin yüzde 20’sini verir” diyor. Lauren Harris-Pincus, RDN, Nutrition’ın kurucusu ve Protein Dalgalı Kahvaltı Kulübü yazarı.
Satın Alın: Target.com ; Fiyat: 4.39 $
4. En İyi Glutensiz: Dövmeli Şef Enchilada Kasesi
PageHttps adresini ziyaret edin: //www.target.com Bu ısı ve yemek yemeği, donmuş yemeklerin mülayim veya sıkıcı olması gerekmediğini kanıtlıyor.
Yemek başına : 290 kalori, 15 gram protein, 14 gram yağ (7 gram doymuş yağ), 800 miligram sodyum, 30 gram karbonhidrat (9 gram lif, 5 gram şeker, 0 gram ilave şeker). >
Düşük kalorili, glutensiz, Meksika’dan ilham alan bir yemek için, şiddetle tavsiye edilen dövmeli şefden bunu yapın. Shaw, “Enchilada kaselerinin bazı örnekleri gönderildi ve onları çok sevdim, dışarı çıktım ve kendim için daha fazlasını aldım.” Restoran-copycat lezzetinin ötesinde, kase süper besleyicidir. “17 gram protein, 9 gram lif ve ilave şeker yok.”
Bu yemek, salsa ve guac ile crudités gibi düşük sodyum taraflar eklemek için bol miktarda yer bırakıyor. Bol lezzet baharatlarına, biberlere ve şilelere ek olarak, 1 fincan sebze içerir. Kırık karnabahar ve domates diziyi yönetir ve siyah fasulye, salsa, mısır, mısır ekmeği, kişniş, sarımsak, zeytinyağı ve diğer baharatlar karışımı tamamlar.
Satın Alın: Target.com; fiyat: 4,99 $
5. En İyi Kahvaltı: Trader Joe’nun Tofu Scramble
PageHttps: //www.traderjoes.comheat-and-Eden kahvaltıları, Trader Joe’s.image Credit: Trader Joe’s’dan bu tofu karışımıyla daha basit hale getirildi.
Yemek başına : 370 kalori, 25 gram protein, 21 gram yağ (7 gram doymuş yağ), 980 miligram sodyum, 26 gram karbonhidrat (5 gram lif, 5 gram şeker, 0 gram ilave şeker).
Sıcak bir kahvaltı bir kase tahıl veya bir granola bardan çok daha cazip geliyorsa (tekrar), ancak her zaman zamanınız yok, Harris-Pincus’tan bu seçimi mikrodalgaya çıkarın. Çırpılmış tofu, yaygın bir vegan yumurta ikamesi, kırmızı bavurlu soya proteini “chorizo”, ayrıca biraz ıspanak, biber, vegan “kaşar peyniri” ve baharat içerir.
Harris-Pincus, “Bir porsiyon size etkileyici 25 gram bitki bazlı protein, çok sayıda sebze ve 5 gram lif verir.” Ve her türlü yemek için tadını çıkarabilirsiniz. Besin açısından zengin, lezzetli bir yemek için ekstra fasulye, avokado ve kişnişli yüksek lifli bir tortilla’ya biraz ekliyorum. ”
Bunun listemizdeki en yüksek sodyum seçimi olduğunu unutmayın, bu yüzden bol miktarda su ile eşleştirdiğinizden ve günün geri kalanında düşük sodyum bir menü hedeflediğinizden emin olun. Amerikan Kalp Derneği’ne (AHA) göre, yetişkinlerin çoğu günde 2.300 miligramdan fazla sodyum almamalıdır.
Satın Alın: Trader Joe’nun Mağazaları; fiyat: 10 ons için 3,99 dolar
6. En İyi Just Homeemade: Amy’nin Sebze Lazanya
PageHttps adresini ziyaret edin: //www.target.com Bu ısı ve yemek yemeğinden iyi bir doz bağırsak sağlığı lifi alacaksınız.
Yemek başına : 370 kalori, 17 gram protein, 14 gram yağ (6 gram doymuş yağ), 670 miligram sodyum, 45 gram karbonhidrat (4 gram lif, 8 gram şeker, 0 gram ilave şeker).
Ev yapımı lazanya hayranıysanız, Amy’nin bu kutulu versiyonu size günün sonunda ihtiyacınız olan konforu ve beslenmeyi verecektir. Caspero, “Amy’s, tipik olarak aradığım şeyle dolu harika bir ısı ve yemek yemek serisine sahip: tokluğa yardımcı olacak cömert miktarda hem protein hem de lif” diyor.
Harris-Pincus da bu konforlu gıda güveçine de düşkündür. “Amy’nin sebzeli lazanya, kabak, ıspanak, soğan ve havuç ile dolu lezzetli bir yemek ve 16 gram protein” diyor. “Sadece 370 kalori ile, Ricotta, Mozzarella ve Parmesan peynirlerinden mükemmel bir kalsiyum kaynağına ve ıspanaktan biraz potasyum var.”
Bu, daha fazla besin gücü için diğer gıdaların yanında da servis edilebilir. Harris-Pincus, “Daha fazla protein için, fasulye ile tepesinde bir yan salata ile servis yapın,” diyor Harris-Pincus. (Bu domates ve beyaz fasulye salatası otlarla tavsiye ediyoruz!)
Satın Alın: Target.com ; Fiyat: $ 5.29
7. En İyi Yemek Teslimatı: Veestro Altın Nohut güveç
PageHttps adresini ziyaret edin: //www.veestro.com Yoğun programları olanlar için, Veestro gibi yemek dağıtım hizmetleri lezzetli seçenekler sunuyor.
Yemek başına : 370 kalori, 16 gram protein, 5 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 330 miligram sodyum, 66 gram karbonhidrat (14 gram lif, 10 gram şeker).
Programınız alışveriş yapmak için zaman ayırmaya izin vermiyorsa, Vegan Veestro gibi bir yemek dağıtım hizmetine dönün. Mevcut entrée seçeneklerini yüksek protein, düşük kalorili, glutensiz, mevsimlik favoriler ve daha fazlası ile sıralayabilirsiniz. Bir seferde kapınıza teslim edilecek 10 ila 30 öğün seçin; Ne kadar çok sipariş verirseniz, her bir yemeğin maliyeti o kadar pahalı olacaktır.
Altın Nohut güveç, tüm diyet stilleri için en yüksek proteinli vejetaryen ısı ve yemek yemeklerinden biri olarak yer alır; Soya içermeyen, süt içermeyen, fındıksız, glutensiz, koşer ve vegan. Ancak bu kesinlikle Hindistan’dan ilham alan bu tarifin lezzetten yoksun olduğu anlamına gelmez.
Bu listedeki en düşük sodyum ürünü olmasına rağmen, kinoa, domates ve nohut güveç, zencefil, köri tozu, zerdeçal, jalapeño biber, biber tozu, hardal tohumu ve limon suyu ile güzelce baharatlıdır. (Bu bileşenlerden birkaçı da anti-enflamatuar faydalar sağlıyor!)
Satın Alın: Veestro.com; Fiyat: 12 ons için 14,25 $ (indirim için bir yemek servisine abone olun)
En iyi vejetaryen ısı ve yeme yemeklerinde ne arınmalı
Dondurucunuzu yukarıda yer alanların dışındaki seçeneklerle doldurmak istiyorsanız, diyetisyenlerimizin akıllıca yakıt yaptığınızdan emin olmak için neyi arayacakları – neyi sınırlandıracakları – bazı ipuçları var.
15 gram protein veya daha fazla olan ısı ve yeme yemeklerini arayın ve aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurun.
Kalori
Enerji için bu kalorilere ihtiyacınız olduğu için yemeklerinizden yeterli kalori almak önemlidir. Vücut büyüklüğünüze, aktivite seviyenize, hedeflerinize ve bir günde yediğiniz yemek ve atıştırmalık miktarına bağlı olarak yaklaşık 600 kalori veya daha fazla tatlı bir nokta olmalıdır.
Makrobesin
Daha önce de belirttiğimiz gibi, maksimum memnuniyet için yağ, protein ve karbonhidrat karışımı ve genel beslenme dengeli bir yemek isteyeceksiniz. Bremer, “Dengeli yemekler, kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesini ve düşmesini engellemeye yardımcı oluyor, bu da sonuçta enerjimizi ve ruh halimizi istikrarlı tutuyor.”
Lif
Mayo kliniğine göre, lif kalbimiz ve bağırsak sağlığımız gibi şeyler için önemli bir besindir ve çoğumuz yeterince alamıyoruz.
Shaw, vejetaryen ısı ve yeme yemeklerini seçerken 5 gram lif veya daha fazla olan seçenekleri aradığını öne sürüyor. İdeal olarak, Mayo kliniğine göre günde 25 ila 38 gram lif yemelisiniz.
Neye dikkat edilmeli
Önceden hazırlanmış yiyeceklerde olduğu gibi, en sağlıklı ısı ve yemek yemeğini seçmeye çalışıyorsanız dikkat etmek isteyeceğiniz birkaç şey var.
Doymuş yağ
Yağ önemli bir makro besinli olsa da, diyetinizdeki doymuş yağ miktarını sınırlamak önemlidir. Beslenme ve Beslenme Akademisi için kayıtlı bir diyetisyen ve ulusal medya sözcüsü RD, “Bu yağlar sık sık veya yüksek miktarda yediğinizde sağlıksız olarak kabul edilir” diyor.
AHA, günde 13 gramdan fazla doymuş yağ yemeyi önerir, bu nedenle vejetaryen yemeğinizin 5 gramdan fazla varsa, gününüzün geri kalanını buna göre ayarlayın.
Sodyum
Paketlenmiş gıdalar, sodyumda yüksek olduğu bilinmektedir, bu nedenle donmuş yemek satın alırken yiyecek etiketlerinizi okumak önemlidir.
Harris-Pincus, entrée başına 800 miligramın altına düşen ısı ve yemek yemeyi hedefliyor. Bu, AHA tarafından önerilen günlük önerilen miktarın yaklaşık üçte biri.
Diğer İpuçları
Beslenme tabanlarınızı örtmek için vejetaryen ısı ve yemek yemeğinize bir garnitür veya tepe ile eklemekten korkmayın. Harris-Pincus, “Özellikle dondurulmuş yemekler porsiyon kontrollü olduğu için yeterli proteine sahip vejetaryen yemek seçenekleri bulmak genellikle zor” diyor. “Bazen yemeği dengelemek gerekir.”
Dolayısıyla kendinizi vejetaryen ısı ve yemek yemeğinizi seçtikten sonra hala aç bulursanız, protein açısından zengin başka bir yiyecek düşünün. Harris-Pincus, “Fasulye salatası, kavrulmuş nohut, soya fasulyesi veya geniş fasulye gibi kenarlarla yaratıcı olun ya da Yunan yoğurtunu içeren bir tatlı servis edin.”
Fiber bakımından zengin yiyecekler, daha dolu hissetmenize ve yemeğinize beslenme eklemenize yardımcı olabilir. Ehsani, “Lif ve yemeğin hacmini kranklamak için, bir veya iki dondurulmuş sebzeyi bir porsiyon ısıtmak veya yan tarafa bir salata veya bir bardak çorba ekleyin.”
Reklamcılık