Koşarken ne kadar kalori yakacağınız birçok faktöre bağlıdır.Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Hedefiniz kilo vermekse, 15 dakika koşmanın kaç kalori yaktığını merak edebilirsiniz. Koşmak, yürümek veya jogging yapmaktan daha yoğun bir aktivitedir ve önemli miktarda kalori yaktırır. Ancak herkes aynı sürede aynı miktarda kalori yakmayacaktır.
İpucu
Koşarak 15 dakika boyunca ne kadar kalori yakacağınız, ne kadar hızlı koştuğunuza ve kaç kilo olduğunuza bağlıdır.
Kalori Yakımını Belirleyen Faktörler
15 dakika koştuğunuzda yakacağınız kalori, ne kadar hızlı koştuğunuza ve kaç kilo olduğunuza bağlıdır. İşte nedeni:
Günün Videosu
Yoğunluk: Bir aktivite sırasında kaslarınızın, ciğerlerinizin ve kalbinizin ne kadar sıkı çalıştığı yoğunluğa, yoğunluk da kalori yakımına eşittir. Mayo Clinic, ne kadar çok çalışırsanız o kadar çok kalori yakacağınızı açıklıyor.
Vücut ağırlığı: Teorik olarak, ne kadar ağır olursanız, vücudunuzu boşlukta hareket ettirmek için o kadar çok çalışmanız gerekir.
Kalori yakımını etkileyen tek faktör bunlar değildir. Daha fazla kas kütlesine sahip olan kişiler daha yüksek oranda kalori yakabilirler. Kondisyon da bir rol oynar: Deneyimli bir koşucu, aynı mesafeyi aynı hızda koşmak için yeni başlayan biri kadar çok çalışmak zorunda kalmayacaktır.
15 Dakika Koşarak Yakılan Kalori
Kalp atış hızı monitörü takmak, yaktığınız kaloriyi doğru bir şekilde ölçmenin en iyi yoludur. Ancak, genel nüfus için yapılan tahminleri kullanarak temel bir fikir edinebilirsiniz.
Harvard Health Publishing, farklı hızlarda koşan üç farklı kilodaki insanlar için tahminler sunmaktadır:
Eğer 125 kiloysanız, saatte 5 mil hızla 15 dakika koşarak 120 kalori, saatte 6 mil hızla 150 kalori, saatte 6,7 mil hızla 165 kalori, saatte 7,5 mil hızla 188 kalori, saatte 8,6 mil hızla 218 kalori ve saatte 10 mil hızla 248 kalori yakarsınız.
155 kilo ağırlığındaysanız, saatte 5 mil hızla 15 dakika koşarak 149 kalori, saatte 6 mil hızla 186 kalori, saatte 6,7 mil hızla 204 kalori, saatte 7,5 mil hızla 233 kalori, saatte 8,6 mil hızla 270 kalori ve saatte 10 mil hızla 307 kalori yakarsınız.
Eğer 185 kiloysanız, saatte 5 mil hızla 15 dakika koşarak 177 kalori, saatte 6 mil hızla 222 kalori, saatte 6,7 mil hızla 244 kalori, saatte 7,5 mil hızla 278 kalori, saatte 8,6 mil hızla 322 kalori ve saatte 10 mil hızla 367 kalori yakarsınız.
Bu tahminlerin hepsi düz bir zeminde koşmak içindir. Dışarıda tepelere doğru koşarsanız veya koşu bandında eğimi daha yüksek bir yüzdeye ayarlarsanız ancak aynı tempoyu korursanız, çok daha fazla kalori yakarsınız.
Daha Uzun ve Daha Zor Koşmak
Kasım 2019’da British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan bir araştırma incelemesi, herhangi bir miktarda koşmanın tüm nedenlerden kaynaklanan daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Bu da her gün 15 dakika koşmak için iyi bir neden.
Bunu haftada beş kez yapmak, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı’nın yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta egzersiz yapmaları gerektiği yönündeki tavsiyesini karşılamanıza yardımcı olacaktır. Koşu, kuvvetli yoğunlukta bir egzersiz olarak sayılır.
Buna ekstra dakikalar ekleyebilirseniz – hatta iki katına çıkarabilirseniz – kilo koruma ve kalp sağlığı için daha da fazla fayda elde edersiniz.
Sadece bu da değil, British Journal of Sports Medicine incelemesi koşmanın kanserden ölüm riskini yüzde 23 oranında azalttığını da ortaya koymuştur. Bunun nedeni koşu olabilir ya da koşucuların – ve tüm aktif insanların – genel olarak daha sağlıklı yaşam tarzları sürme eğiliminde olmaları olabilir.
Bir şeyleri karıştırmanın da iyi bir fikir olduğunu unutmayın. Koşuya ara verdiğiniz günlerde bisiklete binmeyi deneyin, bu da çok fazla kalori yakmanızı sağlayabilir. Ayrıca, ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı’nın yetişkinlerin ek sağlık faydaları için haftada en az iki kez yapması gerektiğini söylediği direnç antrenmanlarına da zaman ayırın.