Bir eğlence merkezinde topla oynayan 13 yaşında bir çocuk.Image Credit:John Moore/Getty Images News/Getty Images
Sadece yetişkinler aşırı kilolu değildir. Gençlerde obezite, tip 2 diyabet gibi ciddi tıbbi durumlara yol açabilen tehlikeli bir sorundur. Neyse ki, kalori saymadan veya spor salonunda saatler geçirmeden fazla kilolardan kurtulmanın çeşitli yolları vardır. Kötü alışkanlıklarınızı değiştirerek ve birkaç yeni olumlu alışkanlık yaratarak hızla kilo verebilirsiniz.
Günde 60 Dakika Egzersiz Yapın
Porsiyon Boyutlarını Azaltın
İstenmeyen kiloları hızla vermek için yemek ve atıştırmalık porsiyonlarınızı küçültün. Restoranlar, okul yemekleri ve paketlenmiş gıdalar bazen daha büyük porsiyon boyutlarında servis edilir, bu da farkına bile varmadan aşırı yemeyi kolaylaştırır. İki veya daha fazla porsiyon yememek için gıda etiketlerinde önerilen porsiyon boyutunu kontrol edin. Beyninizden doyduğunuza dair sinyal almanız 10 dakika kadar sürebilir – bu nedenle yavaş yiyin ve artık aç hissetmediğinizde yemeyi bırakın.
Kahvaltı Yapın
Her gün kahvaltı yapın. Besleyici bir kahvaltı metabolizmanızı hızlandırarak tüm gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Yüksek lifli tahıllar ve tam buğday ürünleri ideal olmakla birlikte, dün akşam yemeğinden veya kuruyemiş ve meyvelerden de atıştırabilirsiniz. Kahvaltı ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak yemek saatlerinde aşırı yemenizi veya öğün aralarında sağlıksız atıştırmalıklara yönelmenizi önleyebilir.
Dikkatiniz Dağınıkken Yemek Yemeyin
Yemek yerken telefonla konuşmaktan, televizyon izlemekten, mesajlaşmaktan veya video oyunları oynamaktan kaçının. Bu tür dikkat dağıtıcı unsurlar beyninizin tokluk işaretlerini duymanızı engeller. Bunun yerine, yemek ve atıştırmalık molaları sırasında kafeteryada veya mutfak masasında oturun. Yavaş yiyin, her lokmanın tadını çıkarın, böylece tabağınızda normalden daha az yemek olsa bile tatmin olmuş hissedersiniz. Gümüş çatal bıçak kullanın, mümkünse yemeğinizi kesmek için zaman ayırın – bu, yemeğinize odaklanmanıza ve daha uzun süre dayanmasına yardımcı olacaktır.